現在不管是工作還是學習，都是緊張忙碌的，讓人產生大大的壓力，讓我們的生物鐘被打亂，會出現痤瘡，內分泌失調，神經衰弱等疾病，健康的生活作息正在慢慢的減少，安穩的睡眠也漸漸的在遠離我們。
今天小編向大家介紹，睡前三個小動作，大家每天晚上抽出幾分鐘來做這三個動作，會讓我們輕鬆的擺脫失眠的問題。希望對大家有幫助。
這三個動作不僅會幫助我們改善睡眠，還可以調節我們的五臟，給你一個健康的身體。
雙腿背部伸展式
晚上我們洗漱完畢，坐在床上，雙腿併攏伸直，上身向前趴，腳尖回勾，用雙手觸碰腳尖。剛剛開始做會比較的困難，可以在腿上放一床棉被，上身向前趴在被子上，這樣持續，然後慢慢降低被子的高度，持續4分鐘，反覆做6次，這個動作可以拉伸背部的肌肉，還有膀胱經，緩解背部肌肉的疲勞，消除睡前緊張的情緒。而且，背部的膀胱經，是人體的12大經絡中最大的一條經絡，起到調節內外臟腑的作用。
半橋式
平躺到床上，雙腿彎曲，雙腳踩在床面上，剛開始可以被子墊在腰臀的下面肩膀貼在床面上，堅持3到5 分鐘，這樣做可以拉伸腹部筋膜，促進腹部的血液循環，更好的給內臟供血供氧，加強臟腑功能。讓身體內外放鬆，身體放鬆了，精神也會放鬆下來，讓我們有好的睡眠的前提條件。
倒劍式
平躺在床上，雙腿逐漸搭在牆面上，兩腿併攏，最好的是讓小腿和大腿的後側肌群緊貼牆面，雙手平展在身體的兩側，腰背部也要緊貼床面，保持5到10分鐘，這個動作可以讓血液道行，讓足夠的氣血來滋養大腦，改善腦部的供血，放鬆大腦的神經。同時還可以下肢的血液倒行，對腿部的脹痛，小腿的靜脈曲張有緩解的作用。
最自然的方式才是最好的方式，一個好的睡眠勝過吃好多的保健品，換來健康和高質量的睡眠。