现任威尔士主教的瑞恩·吉格斯，职业生涯拿下13次英超联赛冠军，2次欧冠，4次英格兰足总杯冠军，被誉为英超“活化石”。当年四十多岁依然飞驰在英超的绿茵场上，凭借的不仅仅是他过人的足球天赋，还与他坚持自律的生活习惯与睡眠习惯密不可分。
年轻时的吉格斯
2003年，吉格斯邀请了一个叫尼克·利特尔黑尔斯（Nick Littlehales）的人到家中做客，这个人是一个“睡眠教练”，听起来好像有点诧异，但这真的就是他的职业。他会知道如何让球员更好地休息，从而在赛场上更好地发挥自己的水平。
“当年，我被邀请去跟曼联的球员座谈，一共来了六个人，我和他们说了一些睡眠环境的重要性，以及如何选择更好的床上用品。讲完之后，五个人直接走掉了，只有一个人留了下来，对我说,跟我说下更多关于睡眠的知识吧。这个人就是吉格斯”——尼克回忆道。
其实，吉格斯只是尼克的大牌客户之一。C罗、特里、德罗巴等众多足球界的球星都经过他的睡眠指导。除此之外，他还跟大英自行车队合作，帮助其队员们在奥运会夺金争银。
精力充沛的C罗
你可能会很好奇这个人，他怎么能成为球员们卧室的专属顾问呢？让我们来翻翻他的履历。他曾是一名职业高尔夫球手，退役后跨界成为国际名牌寝具制造商Slumberland（斯林百兰）的国际顾问和市场总监，后来又当选成为英国睡眠协会主席。
年轻时期的尼克
此后，他决心把自己在运动项目上的体会和自己对睡眠质量提升上的科学知识相结合，努力改善人们的睡眠误区。“纳尼？睡觉这点小事情还需要指导吗？球员不是和我们普通人一样睡觉的吗？”其实，运动员们的睡眠和普通人，还真有点不一样，准确说，运动员需要比普通人更加清楚地意识到，怎么样才能睡得更好。
下面，就让我们看看，按照尼克的睡眠理念，如何才能让人们更好地得到休息，从而让你无论是在日常生活中还是在参加比赛时，都可以精力充沛无往不利。
首先你的床品得够格
看看你的床垫和枕头，是否能够给予你足够的支撑。“床垫应该要能很舒适地承载睡眠者的体型和体重，做到几乎不用枕头。”尼克说道，“在选床垫的时候，可以用类似婴儿蜷缩的姿势睡姿躺上床垫上，如果你的头和床垫间的距离超过
尼克表示，现在很多人认为，枕头高点有助于睡眠，但其实一般的枕头就够了，在选枕头的时候尽量使用透气性好且有弹性的轻型羽丝绒枕或者乳胶枕，最好是温度敏感性的材料，而非随便买个厚重的枕头。
吉格斯的主题酒店也采用了科学的睡眠理念
营造好的睡眠环境
尼克一直特别重视卧室睡眠环境。一般来说，白天都要尽量打开窗户，保证室内新鲜空气的正常流通。此外，卧室的最佳适宜温度应该保持在20°C左右。
“我以前遇到过一个球员卧室温度居然高达32°C！天哪简直是疯了，原因是他老婆喜欢温暖的感觉。好吧，他在这种环境下，被蒸干了都睡不好。”
在睡觉前一定要全身放松，尽量不要有强光。晚上睡觉时，微弱的光会诱使“睡眠荷尔蒙”褪黑激素的分泌，这种激素有助于睡眠。而在我们躺下休息之后，尽量要让室内都处于一片黑暗的环境。
需要特别注意的是，不要把饮用水放在床边，应该这样会暗示你要起床喝水，如果你醒来发现口渴说明你在睡前没有摄取足够的水分，或者你睡觉张嘴呼吸，这可能意味着你睡眠质量并不太好。
此外被窝的温度也十分讲究，
C罗的个人酒店房间
睡觉需要注意的准备
正常情况下，晚餐应在睡前
最好在睡前做一些习惯性的活动，比如吃完晚餐出去走走，做做瑜伽，静坐15分钟等等让自己心情宁静的活动，还可以做一些拉伸的活动，让自己全身更加舒坦一些，这样就可以让你在上床之后，慢慢地进入自然睡觉的状态。
摆脱手机和电脑对你的控制，睡前就不要再接触手机和电脑了，从这些信息中抽身而出，能让你的睡眠质量提升60%左右。
上床之前固定去趟厕所，有没有尿意不要紧，坚持这样做会让你养成睡前排尿的习惯，以保证你不会半夜被尿憋得难受起床上厕所。
睡眠规律
尼克说，他经常跟球员们强调的一个睡眠理念就是，以90分钟为计时单位规划睡眠，而不是60分钟，因为科学数据表明，人们睡觉经历了浅睡、深睡、快速眼动一系列的睡眠周期是90分钟左右，这对于体力的恢复至为关键。
所以最好应在睡眠周期结束时醒来，而且尽量不要中断。比如你计划早上七点起床，你就可以倒推出你的入睡时间。成年人一般需要5个睡眠周期（7.5小时），所以你在晚上11点半的时候就应该入睡了，在11点半之前最好已经躺在床上了。
不要试图周末补觉，这会打破你原有的睡眠规律。
还有一个要注意的就是不要让自己在睡觉之前过于疲惫。这不利于你的睡眠，因为你在这种状态下会直接进入深睡期，也会影响睡眠规律。
尼克最后的建议
其实对于“睡眠”，更贴切的说法应该是“身心恢复”，这才是睡眠所需要的效果。我们不应该把它当做一次例行公事，而是应该留出一段特定时间特地对生理和心理的调节，才可以使我们拥有充沛的精力去面对任何事，到了赛场上也可以威风八面。