小伽语录：即使50岁也要像美少女一样生活！
无论是在抖音上还是电视上，大家一定看到过50岁的妈妈依旧像美少女一样生活着，不仅皮肤保养的一级棒，身材也非常的魔鬼，令人非常震撼！然而想要拥有这样的绝美好身材不仅心态要年轻，也要勤加锻炼！
今天小伽给大家带来的这7个体式，能够快速有效的燃烧脂肪，还能帮我们清除子宫垃圾，让我们变得越来越健康，也会更加年轻！心动不如行动，大家跟小伽一起动起来吧！
体式1：单腿桥式
1.平躺在地面上，收紧腹部，头部和肩部支撑地面使身体略微抬起，双手去紧握两侧腰部，前臂与地面垂直，上臂和手肘支撑地面；
2.左膝缓慢弯曲，腿部缓慢抬起，小腿与地面垂直，大腿与地面平行，脚掌略微踮起，保持呼吸均匀；
3.右腿向上伸展，膝盖保持挺直，保持动作30s,换另一侧练习.
体式2：飞轮式
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开去支撑地面放置在头部两侧，膝盖略微弯曲，小腿地面保持垂直状态；
2.利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行，调整姿势，保持呼吸均匀;
3.小腿朝向内侧伸展，脚跟略微踮起，保持动作30s,重复动作5次.
体式3：弓式
1.平躺在地面上，腹部收紧，双手五指张开支撑在地面上，放置在身体两侧，利用臀部的力量将双腿略微抬起，小腿朝向内侧伸展；
2.保持呼吸均匀，上半身躯干抬起直至腹部离开地面，双手向后伸展去紧握两脚脚掌；
3.目光平视前方，保持动作30s,重复动作5次.
体式4：花环式
1.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，均匀呼吸，膝盖弯曲，缓慢降低重心，小腿朝内侧弯曲伸展；
2.小腿内侧紧贴大腿内侧，两脚掌相互接触，脚尖着地，双手合十放置胸前，利用脚掌的力量保持身体平衡；
3.闭上双眼，抛弃世俗的杂念，保持动作30s,重复动作5次.
体式5：挺尸式
1.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双腿向前伸展，膝盖保持挺直状态，两腿略微张开；
2．双手向两侧任意伸展，放松全身，保持呼吸均匀；
3.闭上双眼，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式6：坐姿前屈
1.坐立在地面上，双腿并拢向前伸展，膝盖保持挺直状态，收紧腹部，保持均匀呼吸，上半身躯干缓慢往腿部倾；
2.双手向前伸展，直至头部与腿部小腿上侧紧贴，双手紧握环绕住两脚脚掌；
3.保持身体平衡，保持动作30s,重复动作5次.
体式7：龟式
1.坐立在地面上，两手臂穿过腿部，五指张开紧贴地面，两侧大腿放置在腿部上方，张开一定角度；
2．保持呼吸均匀，脊柱挺直，上半身躯干缓慢往前倾直至躯干紧贴地面.
3.保持动作30s,重复动作5次.
一组体式下来，大家是不是已经满头大汗了呢！每天练练瑜伽，不仅身体会变年轻，我们的心态也会变得越来越年轻哟！对了，如果大家喜欢小伽的分享，大家记得关注小伽哟！