鍛鍊猶如藥物,很久沒跑步的你去跑步,出完汗後會感覺異常輕鬆。但是隨著你運動時間的增加,你的身體會產生一些疼痛。
對於運動員或者跑者來說,慢性疼痛是最讓人沮喪的一種疼痛,因為它會持續很長時間,讓你想去跑但會有些擔心。就像一輛車,在沒有任何原因的情況下就響起了警報。
研究表明,慢性疼痛對身體基本上是沒有損傷或者傷害的。這裡所說的慢性疼痛,可以理解為一種隱隱作痛,持續性的痠痛等。
作為一種致敏神經系統引起了的疼痛,慢性疼痛是一種逐漸堆積而產生的應力反應。你會時常懷疑自己是不是受傷了,如果去跑步恐怕會變得更嚴重。
通常是因為:
1、工作壓力,家庭關係緊張,缺乏睡眠,不合理的飲食,缺乏鍛鍊;
2、由於害怕而不敢去跑步,會進一步讓致敏神經系統緊張;
3、不良情緒:害怕,焦慮,憤怒,反思,突變;
4、身體結締組織應力反應。
如何應對慢性疼痛?
有兩種方式:一種是給自己減壓,一種是增加你恢復能力,讓自己變得更強。
減少致敏神經系統緊張的幾種方法:
1、輕微的體育活動
2、與心理醫生交談
3、按摩,滾泡沫軸,冰敷,泡熱水澡
4、增加睡眠
5、改善飲食
6、強化之前受傷的地方
7、重新開始跑步
你的身體,你的骨頭,你的關節,你的肌肉是非常強大的。當你訓練強度過大時,會提醒你休息。但是像腳踝和髕腱需要加強訓練而不是休息就夠了。
運動醫學專家因此建議:最好的減少慢性疼痛的方式是讓自己的身體變得更強。
強大的肌肉組織和關節,會增加身體抵抗疼痛的能力。初跑者的感受最明顯:第一次去跑的時候,第二天渾身上下都是痠痛的感覺,但是當你跑久了,這樣的痠痛感幾乎不存在。而且你也不用再擔心跑後的身體痠痛。
靜力鍛鍊
靜力鍛鍊能夠減少疼痛感。
比如提踵訓練,
能夠緩解腳踝和足底筋膜炎的疼痛;
靠牆靜蹲,能夠緩解髕骨疼痛;
臀橋能夠緩解臀部和膕繩肌的疼痛。
低速抗阻訓練
進行抗阻訓練的時候故意放慢速度,大部分動作接近靜力訓練。
減少跟腱炎疼痛的訓練動作:啞鈴提踵訓練
減少膝蓋疼痛的訓練動作:使用彈力帶側步走;
側橋或者彈力帶側橋。
減少髂脛束疼痛的訓練動作:
單腿深蹲,單腿臀橋,彈力帶深蹲
最後要說的是,
如果身體疼痛持續時間超過三天,
那麼你就要去尋求醫生的幫忙了。
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