一般來說,抽菸和過量飲酒都會引起血脂升高的。
另外,抽菸和過量飲酒還會損傷血管內皮功能,抽菸和過量飲酒的人容易得高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、消化道潰瘍等疾病。
那麼,要想預防高血脂,平時生活中應該怎麼做呢?
1.戒菸。
不管是自己吸菸,還是被動的吸二手菸、三手煙,對身體的傷害都很大,所以,一定要戒菸。
但是,有些人因為種種原因無法徹底戒菸,那麼,為了儘量減少傷害,每天的吸菸量最好控制在5支以下。
2.限酒。
一般來說,戒酒最好。
但是呢,為了工作的需要、生活的調劑,有時候喝點酒是在所難免的。
如果要喝酒,建議男性每日攝入酒精量<25g,女性每日攝入酒精量<15g。
攝入的酒精量是這樣計算的:酒瓶上標示的酒精含量(%v/v)×飲用的毫升數/100×0.8。
3.控制飲食。
為了保證人體需要的各種營養元素,要做到不挑食、不偏食,食物粗細搭配合理化,多吃水蔬菜和水果。
但是,也要避免高熱量、高脂、高糖、高鹽飲食。
4.規律運動。
一般建議每天運動30分鐘,每週至少運動3-5次,同時要長期堅持,才能起到好的效果。
5.定期體檢。
通過定期體檢,可以及時發現高血脂,並積極的處理,以免高血脂給身體帶來更多的傷害。
對於青少年,每2年體檢1次;
對於中年人,每年進行1次體檢;
對於老年人,每半年體檢1次。
如果患有慢性病,要按照醫生的建議定期體檢。