日常生活中,我們經常會看到肩膀一高一低的人,
那麼如何簡單的判斷一個人是否有高低肩?
那麼,輕微的高低肩,該如何矯正呢?今天給大家推薦一套瑜伽序列,可以幫助矯正輕度的高低肩,此外,經常練習,還可以有效的預防高低肩,脊柱側彎等問題,一起來看看吧:
1、戰士2式
山式站立,雙腳打開略大於一腿長的距離
腳尖朝向正前方,雙手側平舉
轉左腳,左腳腳後跟對右腳足弓
吸氣延展脊柱,呼氣屈左膝向下90度
保持3-5個呼吸,換另一側
2、戰士1式
山式站立,雙腳打開一腿長的距離
腳尖朝向正前方,雙手向上舉過頭頂
轉右腳90度,腳尖指向正右方
轉左腳向外60度,髖部朝向正右方
吸氣延展脊柱,呼氣慢慢屈膝向下90度
保持3-5個呼吸,換另一側
3、戰士3式
戰士1式開始,軀幹向前傾斜
左腳向前一小步,身體重心向前移
呼氣抬起左腿向上,伸直右腿
保持軀幹,髖部後方腿一條直線
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5個呼吸,換另一側
4、簡易坐+扭轉
簡易坐,吸氣向上立直脊柱
雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉
落左手於身體的後方,右手放在左大腿上
保持3-5個呼吸,換另一側
5、簡易牛面式
雙腿伸直坐立在墊面上,屈雙膝
將右腿放在左大腿的外側
左腳穿過右腿放在右側大腿的外側
膝蓋上下一條直線,右手臂內旋向後
手背貼脊柱的中央儘量向上
保持3-5個呼吸,換另一側
6、單腿背部前屈
長坐姿在墊面上,屈左膝,腳後跟靠近會陰處
吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌,保持3-5個呼吸,換另一側
7、駱駝式
跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
雙手扶髖,吸氣延展脊柱
呼氣身體後彎,保持5-8個呼吸
8、蝗蟲式
俯臥在墊面上,雙手前平舉
吸氣準備,呼氣雙手雙腿同時向上抬起
注意延展脊柱,胸腔打開
雙大腿收緊向後向上,保持5-8個呼吸
9、仰臥上身腿
仰臥在墊面上,雙手向上舉過頭頂
抬雙腿向上90度,保持5-8個呼吸
落左腿向下60度,注意收緊核心
保持5-8個呼吸,換另一側
10、斜板式+四柱式
俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
呼氣腳尖回勾,身體向上
伸直手臂,進入斜板式,保持5-8個呼吸
微微屈膝,更好的屈手肘,
伸直雙腿,進入四柱式,保持5-8個呼吸
11、挺屍式
仰臥在墊面上,雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側,閉上眼睛
放鬆身體的每一個部位,冥想3-5分鐘
注意以上的練習僅針對於輕微的高低肩患者,現實生活中,嚴重的高低肩一般都伴隨著脊柱側彎或者骨盆的傾斜的問題,需要進一步的評估,再給予適當的理療方案。