曾看過一篇文章，題目是《睡商高的男女，更好命！
》。睡覺，不就是躺在床上，閉上眼睛麼？怎麼憑空還出了睡商？您以為是譁眾取寵的噱頭？其實不然。一項針對北京、上海等城市的調查顯示：目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。但只有6%的人覺得需要對此採取行動。“欠睡”成了社會問題，睡商很值得普及。尤其是本次新冠肺炎疫情期間，宅在家的你，是否因為晚上不睡，早晨不起，而錯過了很多提升自己、陪伴家人的寶貴時間？
正在讀書準備高考、中考的你，是否因為晚上熬夜耽誤第二天的學習計劃，而第二天中午想稍微休息一會兒卻沒想到直接睡到了“月上柳梢頭”？到了晚上又開始新一輪的熬夜？
正在工作中的你，是否因為沒有上班打卡的硬約束，而晚上熬夜、白天醒不來，耽誤工作或者原本認認真真規劃好的疫情期間提升計劃？疫情過去，你還是你，但你的同事可能已經掌握了一門外語、精通一個軟件或者，增加了幾塊腹肌？
如果是的話，不如花幾分鐘時間，聽我來講講“睡商”的事兒。
（內容根據《最高級休息法》及作者經驗整理）
一、睡商低的表現
睡商反映了你對睡眠知識的瞭解程度，自我心理認識的過程，以及與他人、環境、社會的關係和適應程度。睡商高的人，他們的統一標籤是：身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。而睡商較低的人，普遍存在以下心理或者表現：
- 輕視睡眠：認為睡覺是浪費時間，該睡覺的時候，可以看書、工作、娛樂、喝酒……總之就不睡覺，畢生與睡魔做鬥爭。
- 主動不眠族：生怕別人說自己“怎麼睡那麼早啊？”所以就是不睡覺。視凌晨兩點以前入睡為可恥。主要是怕自己睡得太好成為異類，最終想睡好也不行了。這類人的口頭禪總是：工作時昏昏沉沉，下了班瀟瀟灑灑，午夜時瘋瘋癲癲。
- 害怕失眠：這類同志過於看重失眠的影響，一旦過了生物鐘的睡眠時間，就會情緒緊張，甚至覺得會對明天產生極不好的影響。最擔心和別人一樣失眠，偶爾一次睡不好就情緒緊張，害怕失眠會讓生活不順，其結果可能由業餘睡不好向失眠轉正。
- 挑剔睡眠：因為可能發生的一切原因睡不好，有各種頑固的睡覺舊習，適應新環境和任何動態的改變需要漫長的時間。比如說屋子有光、鄰居很吵等等，都會影響睡眠。
- 被動失眠：被動失眠的表現，往往是陪著別人不睡，為了別人的利益，犧牲自己的睡眠時間。即使是嗑瓜子看電影，也不睡覺。
但是，這些生活中的瑣事，真的無法改變嗎？
二、提高睡商的意義
富蘭克林說：“我從未見過一個早起勤奮的人抱怨命運不好；良好的品格、優秀的習慣，堅強的意志，是不會被假設所謂的命運擊敗的。
李嘉誠，不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響後起床。隨後，讀新聞，打一個半小時高爾夫。然後，去辦公室，開始工作,堅持數十年如一日。
王健林，每天清晨4點起床。早上4:15-5:00 用來健身。
蘋果公司ceo庫克在5點準時出現在健身房。
所以，早睡早起身體好這句話並不是一句空話，它會帶給你的是成功和健康。自古，我國先輩就有“日出而作、日落而息”的生活習慣，這是人類進化的結果。白天，曬太陽、勞作，晚上太陽落山後，便養精蓄銳，休養生息。這是人體的規律。
如果說智商決定一個人事業的下限，確定他從哪裡開始走，情商決定一個人事業的上限，確定他能夠走多遠，那麼睡商，就決定了一個人追求成功的路是怎樣走的。
從哪裡開始走，我們已經決定不了了；能夠走多遠，也不是當下能夠改變的。但人生這段路，你如何走，卻是一個小細節就能決定的，是一個決定就能改變的！
三、提高睡商的小技巧
我們的學業和生活壓力每天都很大，白天有應接不暇的思緒充斥著大腦。工作時，總想著要好好的睡一覺。但是，單純的延長睡眠時間實際上對放鬆自己的大腦並沒有作用。休息不好、精力難以集中，效率低下只能依靠時間來彌補。而為了趕上工作進度，又要熬夜。接下來，我便為您分析一下，如何正確入眠，提高睡商，做自己成功路上的主人
1.通過正念呼吸法緩解腦疲勞
日本有一本書叫《最高級的休息法》，書中講：壓力，源自於對過去的檢討和對未來的憂思。排除雜念，才能獲得真正的休息。我們的大腦重量佔據體重的2%，但消耗著身體20%的能量；而大腦中的預設模式網絡DMN卻消耗了大腦能量的60%-80%（可以理解為大腦CPU的低速運轉，比如你在看路、你在什麼都不想的吃飯等等）。書中講起，通過正念呼吸來放鬆大腦。其主要內涵是關注自身的變化，如把注意力集中在呼吸上、集中在走路時腳的感覺等等冥想方法，這樣便能夠緩解大腦的低速運轉模式，使大腦不是在“想”、而是在“感受”，類似於坐禪、冥想。
方法如下（以下方法整理自《最高級的休息法》相關推薦資料（作者尹曉靜））：
- 坐在椅子上（挺直脊背、不靠椅背）， 不吸肚子，手放在大腿上，不交叉雙，閉眼（要是睜眼的話，目光望向兩米外）。
- 有意識的關注身體的感覺。觸感（腳底踩在地板上的觸感、屁股坐在椅子上的觸感、手放在大腿上的觸感）；身體被地球牽引的重力感。
- 將所有注意力集中在呼吸上
有意識的關注與呼吸有關的感覺（空氣吸入鼻腔時是什麼感覺？吸氣、呼氣時胸腔和腹腔發生了什麼變化？呼吸間的停頓是怎麼樣的？每一次呼吸的深度一樣嗎？吸氣與呼氣之間有溫度差嗎……）；無需深呼吸和控制呼吸，沒必要去控制呼吸或改變呼吸習慣，就像平常一樣自然的呼吸即可；給呼吸編號效果更佳（給每一次呼吸貼個標籤：例如1、2、3……10，到10之後再從1重新編號）。
2.就寢和起床時間要固定
哪怕還很困想睡覺，或者很精神睡不著，也一定要調整自己，爭取起床和入睡時間固定，讓大腦記住生物鐘的時間節奏。當然，有些朋友覺得自己根本睡不著，還怎麼調整？上班的時候被迫起床，有很強烈的管理機制，可是放假時候呢？
從我個人的經驗來說，可以先控制起床時間。你無法決定何時能夠睡著，但一定可以下決心早點起床，上一個6:00的鬧鐘，並將鬧鐘放在遠離床頭的地方，保證能夠聽得見、起得來。或者可以麻煩家中的老人幫忙喊起來。6:00起床，做一個小時的運動，立刻變得精神了。中午儘量不睡覺，保證晚上十點左右有睏意、能夠快速入睡（如果睡一下午的話，晚上再想睡就很困難了）。即使晚上遲遲睡不著，終會有睏意能夠被迫入睡的。堅持三天，便可形成早起的生物鐘。而早起了，可以保證自己睡得也越來越早。這和第三點建議有異曲同工之妙。
3.適度運動
無數專家說過，適度疲勞有助於睡眠，而運動便可保證在睡覺前稍有疲勞。當然，我們在睡覺之前不要劇烈運動，而是輕度的有氧運動。
4.注意睡前活動
避免在睡覺前進食，不要在床上看電腦或手機，一旦睡醒就立即下床。當然，也應該儘量保證臥室的放鬆環境。根據個人喜好、保持室內溼度、溫度，床品的軟硬程度等等。
5.自我治癒
有一種心理疲勞症叫做職場過勞倦怠症。指的是一直埋頭做一件事的人在身心極度疲勞後會像焰火燃燒殆盡一樣失去動力，變得無法適應社會。有些人可能取得了成功，有錢、有知識、有社會地位，但這些都換不回他們內心的休息。即使豪華旅行、高品質的SPA，依然會讓他們覺得內心沒有被治癒，無法好好休息，甚至於覺得生活、娛樂毫無意義。所以，人應該學會自我治癒。
每個人或多或少都會有一點心理問題，我們常把他們當做是性格，但其實不然。比如戀愛中的一個女孩子經常因為男朋友的一句話而發怒，並不一定是女孩子脾氣差，更有可能是存在解不開的心結。經常想這個心結，便在男朋友說話觸動機制下爆發。還有工作要求較高的條件下，人們可能會產生強迫症等心理。自我治癒，少生氣、少焦慮便十分重要。焦慮心理緩解了、壓力減輕了，對睡眠質量也有較好的促進作用。
下面推薦一個解決生氣的rain法，可以一試。
總之，睡商影響一個人的身體狀況、精神狀況和工作效率。通過提高睡眠質量、堅持早睡早起，會讓你的事業更上一層臺階，實現夢想指日可待。
拓展內容：
上文中的正念呼吸法，其實也類似於日本治療身心疾病的森田療法（創於1919年）。基本觀念是依靠專注埋頭於某事，讓患者脫離胡思亂想，感受當下。
早起一時，便可精神一天；早起一年，生活工作均會見效；早起一生，則萬事可期。本文送給正在熬夜、飽受失眠之苦的你。
