我在机关上班，新调的部门经常加班写材料，熬到半夜十二点是经常的事。刚开始感觉到肩膀不舒服，自认为没有事，抽时间出去跑跑步甩甩胳膊就行了，后来加班越来越多，回到家里，腰部火辣辣的疼，背部硬的像一块铁板，头皮有时都是疼的，加班没有一丝减少的征兆，看着同事中不到三十就生华发，三十多岁的人头发就所剩无几，我已经接近五十的人了，进入人生的生理危险期，不能再逞强，既要干好工作，也必须保护好自己。
办公族最主要是缺少体育锻炼，弥补这方面缺失是必须的。
首先，听歌愉快心情。音乐能舒缓压力，发泄抑郁，激发正能量，保持好心态。每天早上，打开学习强国，既能听音乐，还能挣积分，哼着歌到办公室开始一天的工作。一边看材料，一边写材料，打开手机轻轻地放着音乐，不管听不听，就这样放着；偶尔还吹吹口哨，唱几句。晚上加班，办公楼里的人很少，我就把音乐放大一些。我来之前整个办公室非常压抑，我不管哪些，工作要紧，健康也要紧。我该唱唱，该吹口哨吹口哨（偶尔），慢慢办公室的人开始听歌，也不再压抑，想唱一句就唱一句，想吹一声口哨就吹一声口哨，想嚎就嚎叫一声。
其次，我非常注意坐姿。办公族不能经常趴在电脑跟前，那样的话，腰椎、颈椎、肩周炎肯定全部找上门。在电脑上工作，我挺直腰杆，眼睛与屏幕至少保持一米的距离，坚决不会塌着腰，像个佝偻的老头。回到家，让人按摩按摩，揉揉脊背揉揉肩膀，放松放松。
第三，尽量多运动。家距离单位比较近，就走着来单位上班，有时先绕一圈再到单位上班。走路就是精神抖擞地走，甩开胳膊，叉开腿，有速度，有力度，手机外响放的很大，力感十足。上楼梯，一次两个台阶向上跃，向上蹦，虽然累的直喘气，但是活力不减，精神头不减，感觉很爽很爽。打印东西一般都是自己去装订，不让下属代劳，主要是想活动活动。只要不是非常紧急的工作，每完成一个，就到走廊上溜达一圈，晃晃身子，摇摇胳膊，过个四五分钟再去办公桌前工作。
第四，偶尔放松一回。三五个同事，加班之后，外边吃点饭，喝点酒，回到家到头就睡，把所有的压力和重负扔到九霄云外。家人一起去看看电影，逛逛街，购购物，也是自我放松的一种方式。
第五，不逞强不生气。不做超越自己体能的事，注意保护自己。毕竟已经年近半百，不能像年轻人那样逞强，跑步非常快，跳的非常高，力度十分足。知天命，低调行事，会说不行。别人来比力气，说不行；别人来拼酒，说不行；别人来都能，说不行。不生闲气，谁到我这里耍心眼，想让我生气，我基本上一眼就能看穿，反过来就让他生气；办公室这点阴谋诡计，经历的多了，什么都不是事。
