又是高考来临时，高考对于每一位学子而言都至关重要。这不仅是对自己的一次历练，更可能是一次通过自己努力而改变命运的机会。随着考试的一步步临近，学生的压力也会越来越大，出现所谓的考前焦虑，这很有可能导致考试时发挥不好，留下遗憾。那么作为孩子家长的你，如何在最后四天中给予孩子陪伴与帮助，让他们能顺利的度过最后的阶段呢？
Tip 1 多鼓励多赞扬，少打击少抱怨
增强自信心对于考生而言意义重大，考前孩子往往会出现自我加压的现象，在最后制定比预期高很多的目标，这往往是难以完成的，而且对于孩子保持平和的心态也有不利的影响。在这段时间内，家长要做的就是鼓励他们，经常告诉他们“你能行”，相信命运还是会掌握在孩子自己的手中。
学会安抚。因为孩子想考好的心，所以才会出现紧张的情况。家长在鼓励安抚时要选择适当的方法，掌握一定的技巧。用轻松的语言进行安抚比过度激励的作用好很多，这会使孩子的精神上得到放松，对睡眠也有着好处。
最后冲刺阶段千万不要过分攀比，每个人的能力基础都是不一样的，他考试所要达到的高度也是不一样的，盲目的攀比只会让孩子对于考试产生消极情绪。不要在沉浸于“别人家的小孩怎么怎么好”之中，家长需要自己明白也要不断的告诉孩子，
高考的成功在于正常或者超常发挥自己的水平，而不是超过别人。稳住自己，不管周围如何浮躁，自己要稳住，这样才能安抚孩子。家长的焦虑也同样会影响到孩子。鼓励孩子按照自己原定的计划循序渐进的完成最后的目标。鼓励他拿出以前做过的题目进行最后的练手，增强他的自信。
Tip 2 建议使用喉式呼吸缓解焦虑
喉式呼吸：把注意力放在喉部，有意识地让声门紧张起来，然后通过鼻腔呼吸，延缓呼吸速度。吸气的时候能听到呲呲声，这种声音是气息从咽喉壁摩擦的声音。
这种呼吸方式在考前使用可以适当的缓解考前焦虑。
做喉式呼吸时，通过鼻腔吸气呼气，尽量减少每分钟的呼吸速度，放松不憋气即可。
Tip 3 调整饮食作息 为健康把关
家长要带动孩子调整生物钟，按照面临考试的时段去起床休息，提早把生物钟调整到和正式考试一致的时段。避免因为生物钟难以入眠，考试时间犯困等情况。
中午后忌饮茶和咖啡，即将面临考试，平时为了熬夜写作业刷题的孩子们可能都有喝茶或者咖啡来提神醒脑的习惯，家长需要及时监督他们进行调整，过午后不可再饮用这些，以免影响晚上的睡眠质量。
饭餐注意干净卫生、营养均衡。减少出去吃饭的机会，外面的菜品虽然好，但是对于安全没有具体的保证。最后阶段对孩子的身体素质的要求很高，在家就餐家长能够保证食品的安全性和菜品的合理结构。
不要过度增加肉食，注意营养的均衡搭配。在餐饮中肉类、水果、豆制品、蔬菜、谷物等要进行合理搭配。鱼肉、牛奶、各种新鲜水果都是健脑食品，可以稍微多鼓励孩子食用。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
忌辛辣，口味偏向清淡。虽然有些孩子可能喜爱吃辣，但是由于考试对于体力的消耗十分巨大，辛辣食物可能引起腹痛、腹泻等肠胃不适，甚至会影响考试的精神状态，所以鼓励家长们还是以清淡的食物为主。
每餐七分饱为宜。过饱会导致肠胃的负担过重，抑制大脑皮层兴奋，不利于复习考试。同时过饱也会引起犯困的现象，建议餐后休息半小时，适度进行活动。
希望在最后四天中，家长可以和孩子们共同努力，让青春不留遗憾！
