五十肩，在臨床醫學中稱為肩關節周圍炎，簡稱肩周炎，因為本病的好發年齡在50歲左右，常因受涼引發，所以我們也稱之為“五十肩”或者“凍結肩”。該病初始症狀為肩部的陣發性疼痛，大多為慢性起病，而後症狀逐漸加重，氣候變化或勞累時會引起疼痛症狀加重，甚則放射到頸項及上肢，疼痛晝輕夜重；除疼痛之外，肩關節的活動受限也是本病的主症之一。
那麼有沒有一些自我鍛鍊運動療法能改善我們的肩周炎症狀呢？當然是有的，但自我運動療法僅限於恢復期的患者，急性期患者還是建議先去醫院進行鎮痛等治療，後期再進行自我康復鍛鍊。下面就給大家介紹幾種簡單的自我運動康復療法。
1、爬牆練習：面對牆壁站立，用患側的手指沿著牆壁緩緩向上爬動，達到自己能承受的對大限度，然後在此高度做一標記，在後面的爬牆鍛鍊中要努力超過上一次標記的高度。
2、屈舉練習：平躺在床上，將患肢伸直，用健側手託扶住患肢的腕部，患肢不用力，由健側手部用力使患肢儘可能上舉達到最大高度，並維持此高度1-2分鐘。
3、拉手練習：自然站立，將患肢儘量後伸於背後，用健側手拉住患側手部或腕部，並將其逐步向健側向上牽拉，直至最大限度後，維持1-2分鐘。
4、自我按摩：用健側手指指腹按揉肩關節周圍局部，如發現痛點，可用手指點按片刻；然後用健側拇指和其餘四指做聯合運動揉捏患肢上臂的肌肉群；最後可用健側手掌輕輕拍打、擦動患肢肩部及上臂肌肉。
以上四種自我運動康復療法比較容易自己操作進行，每天練習2-4次，貴在堅持。雖然自我運動療法對於本病的恢復有一定的幫助，但其適用範圍和效果還是有一定的侷限性，建議大家儘量到正規醫院就診，進行綜合康復治療。
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