陳明輝
俗話說：愛美之心，人皆有之
如果你是想要減肥，那麼蛋白質是必須要攝入的，蛋白質是用來增質，不會增加體重
但是一個月都吃雞蛋是不可取的，你可以吃黃瓜、西蘭花、西紅柿、雞蛋、蘋果、雞胸肉等，減肥也是需要攝入一定量的肉類，雞胸肉作為肉類中蛋白質含量高，熱量低一直成為減肥人群的必備。不吃一點點肉類食品，人類的皮膚會變得很乾燥，因此，建議合理搭配飲食，不要盲目減肥！
白雲創作
至少瘦10斤以上。一個月只吃雞蛋白屬於減少食物攝入量，這樣是能起到快速減肥的效果。但是營養比較單一，和節食減肥並沒有多少區別。所以，要想達到健康減肥的效果，再原有飲食基礎上調整一下，會更健康更能達到減肥的效果。
一，為什麼單吃雞蛋白起不到健康減肥的效果。
雖然雞蛋屬於優質蛋白質食物，對減肥和增肌都有很大的幫助。但是，營養始終比較單一，另外你一個月每天都吃雞蛋白，估計你吃3天就不想吃了。每天吃同一種食物，總會有吃膩的時候的。
另外，減肥的時候需要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的作用
所以，單單吃一種食物，雖然能減肥，但是減少的都是體內水分和肌肉，並不是減少的體內多餘的脂肪。
二，怎樣調整更利於健康減肥？
1，每天減少500卡的熱量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過每天減少500卡的熱量，那麼一個月就能減少約4斤的純脂肪，因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量。
2，增加蛋白質。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加綠茶一起沖泡早晚空腹飲用，能清除腸道內油脂和垃圾毒素，對減少體重有很大的幫助。
4，增加維生素C攝入量。
維生素C被稱為瘦身激素，能增加燃燒脂肪和代謝脂肪的作用。平時補充足量的維生素C對促進脂肪燃燒和減輕體重都有很大的幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，檸檬，橙子，西紅柿等食物。
5，增加運動量。
要想達到健康的減肥，運動輔助必不可少。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪排洩是通過呼吸來排出的。所以，減肥期間增加有氧運動，對促進脂肪的排洩有很大的幫助。如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動。每次運動建議在40分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率即可。
另外，無氧運動輔助進行，無氧運動能提升代謝和增肌塑形的作用，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。每次運動時間在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。
營養師李老師
拋開總量談減肥效果是沒有意義的。
一個月只吃雞蛋白大概率是可以瘦的，但是究竟能瘦多少，就要看攝入和消耗這件的關係了。
1．當攝入熱量
一個雞蛋雞蛋白的含量約為30g，大概15千卡的熱量。
假如，您每天消耗1800千卡的熱量，您每天只吃20個雞蛋白，也就是攝入約300千卡的熱量，那一個月至少可以減重20斤。
您的基礎代謝率越高，吃的雞蛋白越少，體重下降的就越快；反之亦然。
２．但是”每天只吃雞蛋白“這樣的減肥方法並不可取。
雞蛋白是優質蛋白質，身體對其的吸收利用率很高。
並且因為雞蛋價格很便宜，所以深受減肥者和健身者的喜愛。
光吃雞蛋白這種減肥方法和其他所有的節食減肥方法有異曲同工之處，就是”暴食＋反彈“。
對減肥來說並不需要這麼極端的節食方法。
蛋白質雖好，但是並不是補充得越多越好，當蛋白質的補充超過身體所需的時候，還是一樣會轉化成脂肪的。
同時，蛋白質的補充也要多樣化，除了雞蛋白，還應該補充其他動物性蛋白質和植物性蛋白質。這樣才能滿足身體對蛋白質的需求。
常見的優質蛋白質來源有：蛋、奶、肉、魚蝦和豆。
３. 減肥期間，我們應該這樣來補充蛋白質：
早飯：１個水煮蛋＋２５０ｍｌ牛奶；
午飯：１手掌心瘦肉；
晚飯：１手掌心豆腐。
這樣的組合完全可以滿足我們對蛋白質的需求。
其他補充：
除了蛋白質，我們還要吃碳水化合物和脂肪。這３大宏量營養素是一個都不能少的。
其實，很多研究都發現，從長遠的角度來說，只要滿足攝入的熱量＜消耗的熱量，這個條件，均衡飲食和其他各種限制性飲食（比如題主所說的只吃雞蛋白）的減肥效果是一樣的。
我是天星媽，祝您減肥成功！
