比赛过程中崴脚
踢足球时崴脚是在所难免的，在训练中增加足踝关节的肌肉力量训练和放松可以起到很好的预防作用。
踝关节的稳定性训练
踝关节稳定性训练除了单腿站立外还可以采用与足球结合进行训练，增加训练时的乐趣，具体做法如下：
在稳定的地面上训练
1、单腿站立，非支撑腿做前后、左右等方向摆动
2、单脚站立，非支撑腿控球
3、单脚闭眼站立，非支撑腿前后、左右多方向摆动
4、单脚闭眼站立，非支撑脚控球（可以用来提高球感）
在不稳定地面上训练
不稳定的地面可以通过沙坑、平衡软塌、波速球等不同工具来做替代。
1、单脚站立在波速球上
2、单脚站立波速球，非支撑脚做多方向摆动以提高难度
3、单脚闭眼站立波速球
4、单脚站立波速球做传接球训练可以通过双人的配合进行稳定性训练，以此增加趣味性
足部关节的放松
我们每天都在走路、跑步，无时不刻都在使用我们足部的肌肉组织，足部肌肉容易出现疲劳，也容易崴脚，因此足部的肌肉的放松至关重要，我们可以采用以下方法进行放松：
1、脚踩高尔夫球/网球放松
2、赤脚指压板放松
3、使用热水泡脚放松
4、自我按摩足部肌肉
分享到:
