01《精力管理》
看過一句話，印象很深刻，覺得那就是我想要成為的人，畢生修行的目標。
真正厲害的人，就是該睡覺的時候睡覺，該做事的時候做事，該玩的時候玩，該吃飯的時候吃飯。
這句話。說的很簡單，但是做著卻很難，它是一種在時時刻刻全情投入的境界。怎麼才能達到這種境界呢？ 我翻到一本書，叫《精力管理》，精力，是全情投入做事情的能力，就是傳授全情投入的能力鍛鍊方法和做事情的方法。
這書分為兩個部分。第1部分介紹精力的來源。包括精力的組成和功能，第2部分介紹精力的管理系統，講述如何利用好精力保持全情投入。
02精力的來源
1.體能精力
影響體能精力的因素有呼吸，飲食，生理週期和睡眠。
呼吸：介紹一種方法，深呼吸，吸一口氣分三次吸入，分六次呼出，可以打起精神，徹底放鬆；
飲食：注意吃血糖指數低的食物，比如蘋果、櫻桃、堅果等果類，每天吃5~6頓。同時多飲水，每天至少1.8升水，為身體提供充足穩定的能量。
生理週期和睡眠：保證每天7~8小時睡眠，早睡早起。工作週期為90~120分鐘。之後要休息，休息一會兒，再繼續勞逸結合。
體能精力的訓練方法：保證每週3~5次訓練，每次20~30分鐘，方式是有氧和無氧運動結合，有氧運動有跑步，瑜伽，無氧運動為在健身房裡進行力量訓練。
2.情感精力
情感分為積極情感和消極情感。在消極情感下人的精力會快速流失，反之，積極情感可以為效率提供動力。積極情感包括自信、自控，人際溝通，理解他人。情感精力也可以通過鍛鍊得到提升，比如安靜的獨處，傾聽、朋友聚會。同時情感精力鍛鍊方法和肌肉訓練相識，需要越過當前的極限後，留出充足的恢復時間，任何帶來的想象力、滿足感和讓自己安心的活動都可以作為情感再生和恢復的方式。
3.思維精力
思維精力分為創造力、專注力、承受力。鍛鍊方法有用日記進行積極自我對話，早上列出危機處理清單，晚上進行總結反思。上班路上思考一天的工作和挑戰。
現實樂觀主義。看清事物真相，任然可以朝著目標積極努力。
4.意志精力
意志精力可以為熱情、毅力和承諾提供動力，意志精力的來源是按照價值觀進行生活。熱情、承諾、誠信、誠實都屬於意志肌肉。它們的鍛鍊方法有反問自己究竟相信什麼。對自己的承諾負責。最重要的一點是努力提升自己的道德品質，即依照自己價值取向生活的勇氣。
03.精力管理步驟
1．明確目標
先找到人生目標,再找到內心最堅定的價值取向，最後製作出帶有明確價值觀的期望成果設想藍圖，描述出具體細節。在朝著目標努力的每天裡都拿出來提醒自己。
2.正視現實。
分為三步，首先不能迴避現實，迴避會消耗大量的精力。第二步，誠實看待自己，對自己自我評估。找到表現障礙。看到現實與價值觀的差距。第三步，檢查必要休息時間是否足夠，再確定優先考慮的事情。第四步，保持開闊的胸懷。
用平靜，接受我無法改變的;用勇氣，改變我能改變的；用智慧分辨這兩者的區別。
把精力集中在可以改變的事物上。
3.建立積極儀式習慣
儀式習慣可以幫助打造生活的結構，有助於改變，即使在巨大壓力下也能輕鬆行動，在困難的時候能夠繼續朝著目標前進。保持精力消耗和恢復之間的平衡。
特別注意在壓力越大的時候越是需要建立一個嚴格的儀式習慣。
- 建立的要點
1．有計劃的休息和工作
比如工作一個半小時，然後休息半小時，作為一個週期。一個上午可以專注工作三個週期，即4個半小時。這樣的產出是普通狀態工作成果的兩倍。
2.由淺入深
習慣的難度可以逐漸加大，一次只進行一個習慣，
3．更新
習慣要堅持，同時也要保持在習慣動作上的新鮮度，當對該習慣疲勞的時候可以更改一些小動作，添加新鮮元素或提升挑戰難度。
4.堅持
30~60天是一個習慣的養成周期。
- 建立步驟
1.要精準具體規劃。行動越具體越好。最好是固定的時間地點，行動就不用考慮那麼多，想要開始時也沒那麼大壓力和恐懼了。
2.記錄進展。每天自查是否遵守計劃執行。
