4月26日，寧波市小學低段開學，自此全市高中、初中、小學全線復學復課。對於學生來說，一方面是迴歸正常校園生活的喜悅，另一方面，經歷了長達三個月的假期和網課學習，回學校後能適應嗎？
通過和多位班主任和心理老師交流，記者瞭解到，超長的居家生活打亂了學生的生物鐘，驟然轉換為有條不紊的學習生活難免會有不適應：上課走神、情緒不穩定、厭學、易疲倦……有些學生備受“開學綜合徵”困擾。
這不是個新鮮詞，因為每年假期開學它都會發生，但今年特殊的開學季，學生的“開學綜合徵”也特別。
案例：
居家學習沒抓緊 開學上課沒狀態
開學第一週，高二男生小謝（化名）總覺得上課提不起精神，頭腦昏沉而且犯困，一走神，導致老師講的知識聽不懂、學不會，作業也錯誤百出。可是一到晚上，又格外精神，想睡都睡不著。
失眠的時候，就容易胡思亂想。“連這個題目都不會，我太沒用了。”小謝心裡很擔憂，因為他自知在居家網課學習期間，自己沒有全身心投入，落下了不少知識。睡前思緒紛飛，睡眠時間不足，結果第二天又陷入上課犯困的循環中。對於這樣的狀態，他很愧疚、自責。
相對小謝來說，初二女生露露（化名）面對的問題則有些不同。因為疫情導致延遲開學，長時間居家心情本就有些鬱悶。期間因為上網課、玩手機、做家務等問題跟媽媽積累下了“矛盾”，開學之前甚至還有過一段時間冷戰。因為各種瑣事，父母也經常發生爭執。“是不是因為我的問題導致父母關係不融洽？”每天一放學，露露就把自己關在房間裡，帶著點怨氣和委屈，她不願也不知如何和父母溝通。在學校，原本開朗的她經常一個人坐在座位上，悶悶不樂。
其實不少學生都存在類似的問題。教育界相關人士介紹，在假期結束之後開學之初，中小學生表現出的明顯不適應新學期學習生活的表現，心理學家們稱之為“開學綜合徵”。它有多種表現形式，生理上多表現為失眠、嗜睡、頭暈、疲倦、食慾不振等，在心理上則多表現為記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。
如何破解，是復學後的重要課題。
對策：
應對“開學綜合徵”有妙招
寧波各地開展心理健康教育
事實上，寧波市教育局在復學前後，針對學生可能出現的“開學綜合徵”等心理健康問題，給出了不少指導意見。各地學校在指導意見的基礎上，結合學生情況，開展生命教育、心理健康教育、組織家長會做好家校溝通、加強師生談心等工作，營造學生健康成長的氛圍。
前兩天，江北區慈城中心小學的班隊課上，心理老師給學生帶來了開啟積極視角的小妙招，引導學生髮現、體悟生活中的美好時刻。其中第一招是“為自己打call ”，老師讓大家思考：在這史上最長的假期中，你認為自己做得最棒的三件事是什麼？ “我和家人一起做早餐；我去挖筍了；我學會了做青團。”闕晨露同學在舒緩的音樂中，回憶並記錄下假期中的美好。還有一招是“記錄三件好事”，復學一週，學生髮現許多美好的事：“所有同學都回到了教室一個都沒少”“學校的櫻花開得正好”“李老師不拖課了”“每天按時完成作業沒有留校”……通過這些心理小遊戲，培養學生們的積極情緒，增強察覺能力，讓他們逐漸變得更加樂觀與自信。
江北區慈城中心小學學生正在分享自己記錄的快樂。
慈溪職業高級中學則邀請了浙江省心理衛生協會理事長、國家衛生部公安部心理危機干預專家、浙江大學心理系研究生導師趙國秋老師，為高三學生做《如何進行心理調適》線上直播專題講座。趙國秋老師結合高三學生實際情況，用形象生動的心理學知識，教給同學們應對壓力的自我調適方法。除了專家講座，該校還組織全校學生開展“疫情下的自我成長”心理健康教育主題班會。班會以學生談話為主，互相交流在防疫和線上學習期間的所思所想所感，正確面對疫情和開學並調適心理。
慈溪職業高級中學學生正在聽關於復課後心理調試的專家講座。
北侖區教育局還收集了復學前後常見的困擾問題，編寫了一份《北侖區中小學復學心理調適指南》。
專家意見：
莫要灌輸“彎道超車”
孩子需要心理緩衝期
“開學後，我上課不能集中注意力，一心想玩手機遊戲；放學回家稍微玩一會兒，父母就不停嘮叨，我實在受不了，還會跟他們吵架，怎麼辦？”
“我各科成績可能被人趕超？還會有一大堆作業等著我，怎麼辦？”
遇到這些問題，各方應該怎麼辦？
記者採訪了象山縣教育局教科研中心教研員餘也冰。
她說：有一個意識大家必須有。就是開學初期，學生們面臨著從生活作息到學習、到人際交往等多方面的環境變化，出現這些不適應的表現很正常。
同時，她也指出：要打敗“開學綜合徵”這隻“小怪獸”，需要各方共同努力。
作為學生，復學後要及時調整好自己的作息，規律的飲食睡眠是心理健康的重要支持。在對待學習的態度上，如果成績暫時退步或落後也不必糾結，請保持良好的心態，相信只要跟隨老師的腳步按部就班學習，自己一定能回到原來的狀態。另外，每天留點時間做運動，多跟老師、父母、同學們談談心，如果負面情緒無法化解，要及時尋找專業幫助。
作為教師，這段時間並不是“彎道超車”的時候，應該給孩子一個心理緩衝期。開學初期減少大規模的摸底考試等競爭性活動，反饋成績時講究藝術，不要因為成績退步就隨意給孩子亮黃牌。調整教學組織方式，多和學生溝通交流，幫助他們解決問題，順利平穩地度過開學初期。
作為家長，要擺正自己的身份。為人父母的，要讓家庭成為孩子心靈休憩的港灣。孩子每天在校學習已經很辛苦了，從學校回家後，少點責問，多點陪伴，哪怕只是閒聊笑談，都能讓孩子調節好復學後的焦慮緊張情緒。一個和諧、溫暖的家是孩子身心健康的首要條件。記者 馬亭亭 林涵茜
