山式属于一种放松的站姿，其关键结构有，足固有肌 和非固有肌、股四头肌、髂腰肌、梨状肌、腹壁、横膈。
在练习的过程中关节活动有腰椎、胸椎、颈椎轻微地纵向伸展；踝关节、髋关节、肩关节和腕关节保持中间位，介于屈和伸之间；膝关节保持伸展(但是不要过伸) ；肘关节同样保持伸展，使得前臂下垂；足弓提升，并与骨盆底、下腹部、胸廓、脊柱颈段和头顶提升同步进行；肩胛骨下垂支撑于胸廓上，并与尾骨向下放松同步进行，每只脚以三个支撑点与地面接触。
瑜伽练习中稳作为一个重中之重，大家都知道在摇晃的基础上我们很难完成什么动作，所以传统瑜伽通常把山式作为体式训练的起步姿势。这个站姿几乎和解剖姿势一样。两个姿势唯一的区 别在于山式姿势中手掌是正对大腿的，而不是像解剖姿势一样手掌心向前。
因为人类是地球上唯一真正的两足哺乳动物，所以所谓的身体姿势是人类特有的。然而人类的身体却是生物中最不稳定的，支撑基础最小，重心却最高，重量最重的大脑反而被平衡在整个身体的顶部。
站姿的基础足， 展示了人体系统中主动力和被动力产生与释放的运作方式。足部的重要结构可以用一个三角形表示出来。这个三角形的三个顶点是足部结构在支撑面上的三个承重点:跟骨结节、第一.跖骨底和第五跖骨底。三个点之间的连线可以表现出足弓三条凸向上方的曲线分别代表内侧纵弓、外侧纵弓和横弓(跖骨弓)。
从下面看，把两只脚的两个三角形连起来就可以显示出山式支撑基础的大小和形状。穿过身体重心的垂线应该也同时穿过这个基础的中心。
足部的四层肌肉结构全部结合起来共同引起足部28块骨的提升、平衡和运动。这个结构使得人拥有在崎岖的路面上依然可以平稳行走的超强适应能力。
在没有道路的世界里足部经历了数百万年的演变过程。然而在今天，已经很难再看见不平坦的道路了，足部反而显得不堪重负。当足部不再需要对移动进行充分适应的时候，支持足弓的深层肌肉必然萎缩，最终只剩下足部表面的一些无收缩性的韧带来防止足部的塌陷和损伤。这种情况常常会导致足底筋膜炎和足跟骨刺的发生。
通常站姿的练习特别是山式练习，是最好的恢复自然活力、力量和足部适应性的方法之一。 只要你把基础打扎实了，其余的按部就班进行就可以了。
