在Youtube上有位叫Jini的韩国小姐姐，在减肥健身频道 中占据着极高的流量。
会如此受到关注的原因，除了颜高胸大腰细腿长之外，还因为她曾在短短二年内，以运动加上控制饮食的健康方式从200斤的大胖子慢慢减重至50公斤。
这对比图，谁看了不心动！小胖妹摇身一变成绝美女神，很有韩国女团内味儿。
而她减肥的故事更为励志，当时她还是小胖妞的时候，和她在一起的男朋友
居然劈腿了自己的同班朋友，在 Jini 不断追问原因下，男友却渣到轻描淡写的来了一句：你都不照照镜子看看自己吗？
受到刺激的她，开始下定决心要减肥，还把前男友说的话贴在了床头，时刻警示自己，苦心训练，瘦身后的她连自己都不敢相信。
1、定目标
2、改变饮食习惯
Jini一开始就是个标准吃货，每周五都要吃炸鸡，奶茶冰激凌等各类高热量垃圾食物，完全不忌，就这么吃吃喝喝，愉快的胖到了200斤。
期间也有间歇性减肥，但往往越减越肥不吃想吃，吃掉心理负担加重，越愧疚越想吃，就这么一直死循环......
痛定思痛，真下了决心之后她对饮食做了调整，不再是盲目节食，而是往均衡营养、低热量上下手。
Jini 先是戒掉了所有以前爱吃的垃圾食物，平常吃饭也开始注意起来，先保证吃的食物健康起来，少盐、少油，
吃大概手掌大小的量。
确保每餐里有健康的主食、蛋白质，以及少量的健康脂肪，先确保自己能饱，不会感觉到饿，尽可能丰富，但是少量，抑制旺盛的食欲。
为了培养健康的肠道环境，她每天都要吃一些益生菌。
也会准备一点甜点或者零食，避免自己嘴馋，比如低糖水果+无糖鲜奶油。
每天要喝3-5升水。
她甚至戒掉了夜宵，晚上饿的时候：忍住！
如果一不小心吃多了，她就会四处走动，做些运动来弥补。
3、保证稳定的运动量
Jini每个星期运动六天，用上下半身交替重量训练和有氧运动来制定每周计划，比如她周一练上肢，周三练下半身，如果周五练上肢周二、四、六做有氧运动，周日太累了就休息一下做一下瑜伽。
Jini还总结了她自己的方法——“333运动法”。
以“2种无氧运动+1种有氧运动”为一组训练动作，自行组合出3组，每组做3次。
她自己爱选择的搭配是：“拉伸运动+10分钟有氧+循环运动”。
在每项组合都执行过三轮后，再搭配腹肌运动和一小时的有氧运动，这样就很刷脂了。
偶尔也有懒惰的时候，但看到床头上的纸条，便立刻拿起衣服出门去健身房，为了让自己更有动力，她开始定时记录自己的体型变化。
4、改变生活方式
把“运动融入生活中”，比如坐公交车提前一站下车，走路回家，不坐电梯走楼梯；同时每天还会做体操，跑步，踩脚踏车，仰卧起坐，抬腿等。
先养成运动习惯，让身体逐步适应，之后再做锻炼会更容易。
她没有节食，也没有迅速进入很激烈的运动，只是用比较温和的方式一点点改变自己的生活方式，只要肯坚持，最简单的方法就是最有效的。
目前体重一直稳定在50kg左右，而且体形越来越好，这就是科学健康的减肥方法，不存在任何反弹。
看看Jini这一路的瘦身历程吧，从200斤到100斤的两年体重历程。
更让网友解气的是，在前男友又回头示爱的时候，她给前男友发了最后一条讯息就把他拉黑了：“我曾经以为我减肥是为了你，直到今天才明白，我是为了我自己。不过还得谢谢你，让我知道原来我可以变得这么好。”
这么A又美的小姐姐，难怪招人喜欢！
尽管成功减肥的案例不在少数，但失败的案例更多，看看下面这些坑你踩了几个。
减脂是不是也可以分部位？
局部减肥的理论争议蛮大的。
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）曾经发表过一个理论：
“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”
一个37岁的妇女在不到五年的时间里减掉将近300磅的体重，但减肥后的她依然是一只“梨子”，只是变为小号了。图片来自CNN网站原文。
运动生理学家也都会告诉我们，脂肪不是动哪里就减哪里。每个人脂肪减少的部位和速度是由基因决定。
所以基本上，局部减肥都被认为是不存在的，而且肚子有肉肉的人，大腿应该也有吧？手臂有拜拜肉的时候，背部也蛮厚的吧？你难道不想一起瘦吗？
但是局部减肥也不是毫无意义，就是你进行局部运动的时候，这个部位的肌肉被你加强了，减脂虽不明显，但是提高了你的新陈代谢能力，避免了新的脂肪堆积。
只是，何必呢，效果多慢啊！你的基因可能会先减其他部位，轮到你想减的部位，时间都很长的，都按年算的，远不如做全身那么快，更不如有氧那么快。
女生练肌肉会变成金刚芭比？
一旦女生减肥起来，大多数都是做有氧，不敢做无氧，怕变成肌肉女！
这是...很难的，有练出这么大肌肉的毅力的人，根本不愁减脂，甚至很多网图的肌肉女，还是打了激素或者极端训练手段才达到的。
适当练点肌肉挺好的，同样重量的肌肉，所消耗的热量是脂肪的3倍。
而且肌肉量提高的同时，也在消耗脂肪，当你每多1公斤肌肉，身体每天会燃烧100大卡，一年你就会多消耗5公斤脂肪！最后就是体重没怎么变，但是看起来瘦了很多，体型好看了，身体线条紧实了。
总结：
1、减肥多做全身的有氧运动，别再追求瘦某个部位的方案了。
2、女生也可以做无氧，练点肌肉挺好的，不会那么容易变成肌肉女。
最后，希望所有因为肥胖而遭受过打击的朋友们，都能完成属于自己的逆袭绝杀。
