每年3月21日是世界睡眠日。3月14日，《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》發佈。
其中顯示，疫情期間，全國居民平均睡眠時間超過8小時，但人均睡眠時間從晚上10點到11點，往後推遲了2個小時左右。
白皮書顯示，熬夜的前三名依次是江西省、陝西省和四川省，最不熬夜的是北京市，江西的受訪者中，93%熬到23點甚至凌晨4點；
浙江人起來即午餐，在受訪者中11點至12點起床佔比最高，榮獲“晚起狀元”
由於新冠疫情，睡得太多，睡得太晚，起的太晚，嚴重打破了我們的作息習慣，這個已經不是個人現象，而是一個社會現象，而睡眠質量會直接影響到我們的身心健康。
我最近的一個客戶，Anne，是我去年的1個客戶，之前是因為考研專業選擇來諮詢的。最近來諮詢因為睡眠問題，睡眠影響到了她的心理健康。
後來經過諮詢詳細瞭解，睡眠本身沒有問題，問題是產生了很多影響睡眠的因素。
Anne，有自己獨立的房間，房間裡床應該是最大的，最顯眼的傢俱。我瞭解了她的活動。
我問她，“一般你回家後，會到哪裡？“
Anne說，“我會到自己房間裡“
我繼續問：“在房間什麼位置上？“
她說，“床上。“
我問：“一直在床上嗎？“
她說，“基本上都是在床上，除非有些課程或者是作業沒法在床上做的，我就只能下來到書桌了。“
我繼續問，“床給到你感覺是什麼？“
客戶體會了一會兒，說，“舒服，還是舒服，想到床，我就放鬆“
我繼續問她，“平常如果心情不好，情緒不佳的時候，你也會喜歡躺在床上嗎？“
客戶很激動的說，“是的，我只要不高興了，情緒不好了，我就喜歡窩在床上“
繼續說，“這段時間，因為疫情，我就更加不想起來了。”
多年前，，我一個人租過單身公寓，只有40多平方，沒有獨立的書房。
我記得一開始，我也是很習慣性的一到家就往床上躺，後來我發現不對勁，像Ane一樣的感覺，看到床，我就感覺很舒服。
後來意識到這是一個問題，而且是需要面對和解決的問題。
後來去找一個同事聊天，他建議說，“你可以弄出一塊地方，專門就是工作學習諮詢的地方，這個空間，絕對不做其它事情”。
聽了他的建議，我回來後花費了一天的時間，我又要擺設合理看上去空間要協調。後來我發現，這個方法真的很管用。
還有就是我的辦公桌上永遠是保持最乾淨和整齊的，其它檯面可以亂，但是我的辦公學習的桌子是絕對不亂的。
另外我專門買了諮詢的椅子，這張椅子就是我在諮詢的時候用。也專門設立了休閒區域，放鬆休閒的時候就在這個區域。
最好在家裡有個獨立的書房，實在沒有，最好是能擺出一個相對獨立的空間，作為專門辦公學習的空間，不管是孩子還是我們大人，都需要這樣。
治療抑鬱症的很多知名專家強調過，很多有抑鬱症的人，往往是逃避活動的，認知治療派的一個重要方法就是：激活來訪者的活動行為，鼓勵他們出去。
知名睡眠治療專家葉京英解釋說，生物鐘可以保證人類規律睡眠，而褪黑素是影響生物鐘的首要因素。
褪黑素一般會在睡前3個小時開始釋放，達到峰值的時候就是快要睡著的時候。一個人褪黑素分泌規律的穩定性越好，睡眠維持得就越好。
褪黑素分泌規律的表現就是白天在谷值、晚上在峰值。如何保證褪黑素白天在谷值？
葉京英說，褪黑素最怕太陽光，所以有人某段時間睡眠不好，一定要在白天多到戶外活動，而正常室內光對褪黑素的影響是無法和太陽光相比的。
現在很多人可能在吃褪黑素，我的這個客戶曾用過褪黑素，我自己沒有用過，或許暫時是有用的。
但是我們還是要靠自身的免疫力的，藉助自然的力量，白天到戶外走走，曬曬太陽，哪怕就是陽臺上也可以。如果上班的話，中午藉助吃午飯的時間也是一個很好的機會。
運動是影響睡眠的第二因素，葉京英說，如果一個人在某段時間的睡眠不是很好，增加白天的戶外體育活動是首選的自我調節方法。除此以外，葉京英還建議
1.睡前3個小時應吃完晚飯，
2.睡眠的室內溫度保持在21-24攝氏度，溼度60%-70%，
3.仰臥不是最理想的睡眠姿勢，容易發出鼾聲，應儘量保持側臥。
運動不是一定就要去健身房，因為去健身房確實是需要花費的時間比較長。
我一般去健身房是需要3個小時左右，所以我大部運動時間不是在健身房進行的，而是在自己的家裡和小區裡進行，30-45分鐘的時間就夠了；況且近期新冠疫情，也不適合到健身房。
另外葉教授提出的睡前3個小時不吃東西，我正在努力改進中，我喜歡在睡前吃東西的，可能1個小時可以做到，3個小時好像有點困難。
不過我曾經有一次去禪修，就是中午吃一頓的，大師說，晚上不可以吃東西的，當時很擔心，餓了怎辦？
其實後來體驗了（因為當時我們的環境就是沒有東西的，其他人也不吃的），完全沒有問題，而且發現，如果第一天睡前少吃的話，第二天身體起來會感覺輕鬆的。
床是用來睡覺的地方，即使有時候心情不我們因為工作和生活，情緒不佳的時候，不建議躺在床上，這對我們的心情沒有好處。
我們可以選擇出去活動活動，哪怕自己到公園散散步，小區裡走走，或者找朋友去吃飯，逛逛街，或者出去看一場電影（不是在家看）。
