最近的天气，只能用越来越热热热来形容，咚妞坐在办公室都已经开始出汗了。想跑步，也只得趁着夜晚气温稍降，来个夜跑，奔跑时，微风拂过，尚觉惬意。然而一停下来，全身的毛孔仿佛都被打开，哗啦啦的往外流水。
虽然出汗出得挺爽的，但热到跑不动也是真的。不少跑友都在问怎么能跑得更快一点、更远一点？
其实咚妞也苦苦挣扎于此问题，在对10位跑步大神进行了深度交流后，竟然发现了他们8个共同的秘密。
1、练间歇跑法
对于很多想提升跑步速度的跑友们而言，间歇跑法无疑是一种行之有效的方式。
间歇跑的训练强大较大，因此间歇跑的跑量也不大，通过短时间、高强度的训练，可以很好的刺激心肺系统，帮助跑者突破瓶颈，提升跑步耐力和个人成绩。
但间歇跑的前提，必须建立在你身体条件达标的情况下，不然除了受伤并没有什么其他好处。
2、都爱核心训练
很多跑者都会有跑不快跑步远的疑惑，其实很大一部分原因归结于你没有强有力的肌肉耐力，身体软而无力，心肺功能再强大，也还是跑不动。
因此，优秀的跑者都会刻意的去训练自己的肌肉，以提升跑步效率。
肌肉力量的训练是指通过多次数、多组数、有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
比如负重深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑这些动作，每组重复15-30次、做3-5组，每组间可以休息一分钟再进行下一组，以达到提升肌耐力，并培养稳定的核心肌群的作用。
3、精简的跑步装备
想象一下，当你需要参加朋友的宴会，男人西装革履、女生礼服加持，是不是倍觉自信优雅。
跑步同样如此，定期更换跑步装备，会让你迫不及待穿上出门宣炫炫。当然，除了好看，最重要的还是舒适。
炎炎夏日就不用追求过多专业复杂的工艺，一件散热的跑T，一条亲肤的短裤，一双透气减震的跑鞋足以。这里咚妞再温馨提醒下，天热还得记得防晒哟。
4、遵循均衡的饮食
不管你跑步是为了减肥、还是就是为了奔跑而跑，饮食都为最重要的一环。饮食不对，不仅会影响到你的训练效果，还会导致胃部不适等情况。
优秀的跑者会更重视饮食的均衡性，日常会摄取水果、蔬菜、谷物、肉类和乳制品等多种食物，补充不同类维生素，保证每日摄取的营养份额，过糖过油都选择拒绝。
只有时刻保证自己身体状态，才能提升自己的跑步效率。
5、热身拉伸必练
热身拉伸一定要做吗？一定要！
很多跑友觉得热身拉伸太浪费时间了，一上来就开跑，一跑完就休息。还没运动就受伤，说得可能就是你。
跑步前的热身很重要，可以提高肌肉的核心温度，提高血液流动速度、降低肌肉、关节的粘滞性，防止运动中的肌肉关节损伤。而跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，利于跑友塑造肌肉的线条形态。
如果你还不清楚怎样拉伸热身，跑步前后，跟着咕咚APP的专业健身教练做就可以啦。
6、合理分配LSD训练
很多跑友会选择在周末拉一次长距离，这在没有比赛的基本训练周是比较合理的，它可以有效加强一般耐力。但在比赛来临前，尤其是训练水平比较高的跑友，赛前长距离训练的时机就更有讲究。
最后一次30-35公里的长距离训练应在赛前3周左右结束，这时的配速需比LSD快一些，倒数第二周的周末可以进行20-22公里左右的（混氧）按比赛配速跑，最后一周以10公里左右60~70%强度的有氧跑、少量的间歇跑为主。
那些一周跑量都没有个半马全马的童鞋，可就不要轻易报名马拉松了，量力而行慢慢提高。
7、强大的执行力
那些跑步厉害的角色，多半有拥有说一不二强大的执行力。没有强大的执行力，上述所言一一皆空。三天打鱼两天晒网，最后只能变成一枚“积极废人”。
完不成计划的那些人，大多是逼自己还不够。
①给自己定一个目标。这个目标一定是能通过自己阶段努力而实现。
②将目标进行详细拆解，每天一小点坚持去完成，这样你才会有成就感，继续完成下去的动力。
③学会分享，坚持打卡。你跑过的路、你做过的训练，都是值得分享的正能量。得到朋友鼓励的你，会更有坚持下去的动力。如果你实在是羞涩发朋友圈，还可以把你的运动动态分享到咕咚运动圈，志同道合的跑友会给你最大的鼓励。
8、最后一点，也是咚妞发现的最大秘密。
有一群跑友每天都认真地看完咚妞的文章，点赞转发加留言。理论知识加课后实践，真的想不提升都难，未来跑步大神就是你！
