最近的天氣，只能用越來越熱熱熱來形容，咚妞坐在辦公室都已經開始出汗了。想跑步，也只得趁著夜晚氣溫稍降，來個夜跑，奔跑時，微風拂過，尚覺愜意。然而一停下來，全身的毛孔彷彿都被打開，嘩啦啦的往外流水。
雖然出汗出得挺爽的，但熱到跑不動也是真的。不少跑友都在問怎麼能跑得更快一點、更遠一點？
其實咚妞也苦苦掙扎於此問題，在對10位跑步大神進行了深度交流後，竟然發現了他們8個共同的秘密。
1、練間歇跑法
對於很多想提升跑步速度的跑友們而言，間歇跑法無疑是一種行之有效的方式。
間歇跑的訓練強大較大，因此間歇跑的跑量也不大，通過短時間、高強度的訓練，可以很好的刺激心肺系統，幫助跑者突破瓶頸，提升跑步耐力和個人成績。
但間歇跑的前提，必須建立在你身體條件達標的情況下，不然除了受傷並沒有什麼其他好處。
2、都愛核心訓練
很多跑者都會有跑不快跑步遠的疑惑，其實很大一部分原因歸結於你沒有強有力的肌肉耐力，身體軟而無力，心肺功能再強大，也還是跑不動。
因此，優秀的跑者都會刻意的去訓練自己的肌肉，以提升跑步效率。
肌肉力量的訓練是指通過多次數、多組數、有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
比如負重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐這些動作，每組重複15-30次、做3-5組，每組間可以休息一分鐘再進行下一組，以達到提升肌耐力，並培養穩定的核心肌群的作用。
3、精簡的跑步裝備
想象一下，當你需要參加朋友的宴會，男人西裝革履、女生禮服加持，是不是倍覺自信優雅。
跑步同樣如此，定期更換跑步裝備，會讓你迫不及待穿上出門宣炫炫。當然，除了好看，最重要的還是舒適。
炎炎夏日就不用追求過多專業複雜的工藝，一件散熱的跑T，一條親膚的短褲，一雙透氣減震的跑鞋足以。這裡咚妞再溫馨提醒下，天熱還得記得防曬喲。
4、遵循均衡的飲食
不管你跑步是為了減肥、還是就是為了奔跑而跑，飲食都為最重要的一環。飲食不對，不僅會影響到你的訓練效果，還會導致胃部不適等情況。
優秀的跑者會更重視飲食的均衡性，日常會攝取水果、蔬菜、穀物、肉類和乳製品等多種食物，補充不同類維生素，保證每日攝取的營養份額，過糖過油都選擇拒絕。
只有時刻保證自己身體狀態，才能提升自己的跑步效率。
5、熱身拉伸必練
熱身拉伸一定要做嗎？一定要！
很多跑友覺得熱身拉伸太浪費時間了，一上來就開跑，一跑完就休息。還沒運動就受傷，說得可能就是你。
跑步前的熱身很重要，可以提高肌肉的核心溫度，提高血液流動速度、降低肌肉、關節的粘滯性，防止運動中的肌肉關節損傷。而跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬，利於跑友塑造肌肉的線條形態。
如果你還不清楚怎樣拉伸熱身，跑步前後，跟著咕咚APP的專業健身教練做就可以啦。
6、合理分配LSD訓練
很多跑友會選擇在週末拉一次長距離，這在沒有比賽的基本訓練周是比較合理的，它可以有效加強一般耐力。但在比賽來臨前，尤其是訓練水平比較高的跑友，賽前長距離訓練的時機就更有講究。
最後一次30-35公里的長距離訓練應在賽前3周左右結束，這時的配速需比LSD快一些，倒數第二週的週末可以進行20-22公里左右的（混氧）按比賽配速跑，最後一週以10公里左右60~70%強度的有氧跑、少量的間歇跑為主。
那些一週跑量都沒有個半馬全馬的童鞋，可就不要輕易報名馬拉松了，量力而行慢慢提高。
7、強大的執行力
那些跑步厲害的角色，多半有擁有說一不二強大的執行力。沒有強大的執行力，上述所言一一皆空。三天打魚兩天曬網，最後只能變成一枚“積極廢人”。
完不成計劃的那些人，大多是逼自己還不夠。
①給自己定一個目標。這個目標一定是能通過自己階段努力而實現。
②將目標進行詳細拆解，每天一小點堅持去完成，這樣你才會有成就感，繼續完成下去的動力。
③學會分享，堅持打卡。你跑過的路、你做過的訓練，都是值得分享的正能量。得到朋友鼓勵的你，會更有堅持下去的動力。如果你實在是羞澀發朋友圈，還可以把你的運動動態分享到咕咚運動圈，志同道合的跑友會給你最大的鼓勵。
8、最後一點，也是咚妞發現的最大秘密。
有一群跑友每天都認真地看完咚妞的文章，點贊轉發加留言。理論知識加課後實踐，真的想不提升都難，未來跑步大神就是你！
