“我三個禮拜胖到115斤”
最近，這條微博衝進了榜單前三。
事情是這樣的，在李佳琦的一場直播中，嘉賓金靖聊起自己的減肥經歷，她本來是想輕鬆地減掉10斤，結果健身鍛鍊後竟從104斤變成了現在的115斤。配上金靖相聲一樣的講述方式，不少網友都被逗樂了。
減個肥，怎麼還越減越重了呢？
評論區裡，有不少網友表示，自己也有過同樣的遭遇。對此，記者請教了專業健身教練，請他來分析這其中的原因。
減肥初期體重不減反增
這類情況不是個例
“疫情期間我和大家坦白，本人104斤，然後我想猛猛地減減肥，減到95斤不是問題。我想要健身自然瘦，就找了一個教練。我健身了三個星期，每天有氧加無氧有1個半小時到2個小時，而且有時候是空腹的。”說著說著，金靖開始歇斯底里：
“前幾天我和宋祖兒吃飯，她說我是不是胖了。我就沒忍住上了體重秤，天塌了，115斤！我三個禮拜從104長到了115斤！”
金靖健身照
金靖說，雖然剛開始練的時候，教練有和她說過不要在鍛鍊初期去稱體重，但收穫這個“意外之喜”，自己還是有些承受不起。上了熱搜後，金靖發微博表示：“不要再問我減肥的事情了，我的天真的塌了！”
越減越胖，這件事不光是金靖遇到，評論區裡有網友留言，自己也有過類似的遭遇。 比如有一位網友這樣說：“健身大半年，每天保持2小時的有氧加無氧，飲食非常節制，基本無油蒸煮，體重一直不降，大半年後得知體重我的天也塌了，自我懷疑到找朋友哭訴。”
記者詢問了身邊減肥的朋友小鄭，她原先體重130斤，半年前開始規律地去健身房打卡，做一些有氧運動。聽完這個情況，小鄭表示自己沒有這樣的遭遇，但有個一起去健身房的小夥伴卻沒這麼幸運，“她在健身的第一個月也有過體重反彈的現象，但沒有金靖那麼誇張，大概重了4斤的樣子。”
飲食控制是前提
肌肉增加或導致體重上升
明明是去減肥的，體重為什麼會逆勢上揚，很多人都有這個疑問。樂刻健身平臺教練高強給出了答案。
“去減肥反而體重增加了，這種情況不是人人都會發生，像金靖這樣的情況，我還沒有碰到過。”高強說，體重增加主要有三方面的原因，“首先，你在減重的同時，是不是飲食沒控制好？”
拿金靖舉例，她在健身的同時，如果在飲食方面沒有節制，體重飆升的可能性是存在的。高強建議，減肥期要注意飲食的多樣化，多吃新鮮的蔬菜水果、豆類奶類等食物，“油炸或者油膩的食物，能不吃就不吃了吧。”
飲食控制了，體重就一定能減下來嗎？也不一定。高強說，減肥要減的不是肌肉，也不是身體水分，而是脂肪。“對於那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。
在運動的初期，這種情況最為明顯。”另外，高強還說，體重的變化和稱量的時段也有關係。一般情況下，早上身體會輕一些，到了晚上體重會有所增加，浮動的頻率因人而異。
“總而言之，想減肥的朋友不要急於求成，根據我的經驗，初期體重輕微上漲是正常現象。如果你按照一週三練的節奏來，一個多月之後體重就會往下走。”高強表示，減肥貴在堅持，只要保持對健身的一份熱愛，美好的身材就在不遠處。
避開四個誤區，減肥效果看得見
眾所周知，要想成功減肥，運動必不可少。但有的人已經“管住嘴，邁開腿”了，但從體態上來看減肥的效果就是不明顯。實際上，你可能陷入了減肥的誤區。
誤區一：飲食太單一
在減肥期間，控制飲食很重要，但也要保證食物多樣化，量不在多，在於精，要保證身體對於各種營養物質的吸收，這樣才能提高身體的代謝率，減肥效果才會更好。
要想提高代謝率，要多吃高蛋白食物，同時也要適量補充一些複合碳水，才能給身體的運動提供動力。除此以外，也要多吃一些蔬菜水果，既有飽腹感，還能補充高膳食纖維，更有利於提高脂肪的燃燒和分解。
誤區二：忽視力量訓練
長期進行有氧運動（比如常見的跑步、跳繩等），雖然能使體重降下來，但是也會使身體的肌肉流失，導致自身代謝力下降。
為了避免皮膚過於鬆弛，也要多做一些力量訓練。有氧運動和無氧運動交替結合，才更有利於身材的塑造，還能使人體肌肉得到刺激，促進肌肉的快速增長。當代謝率提高後，減肥速度也會加快。
誤區三：只在乎體重
雖說減肥期間體重下降能明顯看出減肥的程度，但體重並不是減肥成功的唯一指標。不要只在乎體重的升降，它僅能作為參考值，而不是肥胖與否的標準，體脂率才是胖瘦的主要參考指標。
誤區四：運動量不到位
運動減肥時，動作要到位，也要保證運動時長不低於40分鐘，這樣才能促進體內的脂肪燃燒，如果運動時間低於30分鐘，很難起到減脂的作用。
監製：湯怡虹
體壇報記者：湯晨陽、馬碧茹、潘笑坤
