時來運轉豔陽天，否極泰來九國春。今天體感好，感覺鬆快，多盤盤拳架。明天想靜靜，站站樁，品品勁，精神精神。什麼拳感好？鬆快，勁通，精力旺盛。學會管理自己，手抬多高，步幅多寬，脊柱狀態，心裡都有數兒。落點松抻精準，勁會細韌很多。拋棄浮躁，體悟靜力沉著。若一味軟懈，則毀精滅神，這是拳忌。萬物向陽，朝氣蓬勃。肉身松沉，而神意升騰。意要放出去，面前無高山，好似有高山。眼前無大海，心中是大海。站著站著，突然發個力，肩胛一動，膀勁拋出去。所謂的盤，磨合球窩關節。磨的意思，不是使勁蹭，而是牽動筋腱，放鬆竅囊，打開內空間。拉力十足，練練擴背兜臂。水有源頭，木有根系。兜是什麼？好比前有兩棵樹，兩樹相距肩寬，你雙臂展開，肘從外側繞樹過去，抱混元樁。形走外弧，撐肘抱圓，雲門自會吸入，背後完整擴開，功力就來了，這叫兜。手臂走弧線，目的不為表演，而是牽拉身後力道。時間一長，肩胛，胸背，肋條都用上了，這是活根之勁。
心要從寬處，天地一大壺。降服惰性，先立規矩。站有站相，山頂立旗。坐有坐相，兜率大鐘。拳法重根基，正氣先存心，常以中勁立身。什麼是換勁？不是掤變捋，捋就是掤，都是擴張勁，方位不同而已。換勁，源自根節活化。通過肩胯自旋，切換剛柔緩急。好比雲手，也沒見抬肩，摸上去肩頭在轉，肩胛在活，再往肋上一摸，根根能動，勁走裡頭換。手臂放鬆，根節活動運勁。最終的根，在於內壓運動。內壓的根，就是丹田力點，所以先練小腹鬆緊。常人有小腹，沒丹田。為何呢？丹田是練出來的，久練小腹彈力鬆緊，臍下三分，逐漸形成一個力點，聚且密，能摸到。這個力點穩定了，不消散，才算有了核心的核心。圍繞這個點盤拳，這個點也生髮一切。丹田重要，還是胯法重要？都很重要。沒丹田，胯涉嫌空轉。沒胯法，虛實平衡缺失，動力鏈斷裂。丹田拽著腹股溝，換胯後弧拉筋。功勁含強度，但要揣摩著來，功夫並非一蹴而就，心一急就直了，盤拳講究水磨之功。所有功勁與招式，都為開發內空間。精神透虛空，意識彌遠山。隨式行拳，運騰開拓內空間。
任爾狂風大作，我自從容沉墜。什麼是沉？上頭吊著，底下墜著，吊線就是脊柱，墜子就是骨盆。身法上領下墜，正意領首，正頸松胸，裹腿虛襠。虛襠，必出沉墜勁。裹腿通豎脊肌。襠勁虛合，二升一順。丹動腳底勁起，沿兩側豎脊肌上升，直通脖頸，脊柱松順下來，好似插在骨盆裡，這是接上了。開髖也好，虛襠也罷，目的只有一個，解放骨盆自重。自重若想沉下去，腹股溝就要有量。如何有量？裹腿開髖。利用股骨內裹，使股骨頭旋動，牽動溝筋伸展。腹股溝深，髖臼量大，自重越下沉，這與蹲多低沒關係。功夫好的，特徵明顯。頭自然虛領，脊柱松順，豎脊肌兩根大槍，襠勁含蓄，下盤平穩，大轉子如鋼球，盆腔慣性足，周身混不著力。虛襠，順脊，墜盆，走髖。人要平心靜氣，勢要連綿不斷。順脊通豎勁，利用丹田鬆緊，抽拽腹股溝筋，來回磨胯走架，如此訓練盆腔。行拳自有觀照處，豎脊肌挺，脊背中順，大轉子頂，旋腔走腰，松膀運肋，柔盤探究內空間。領首上方定位，虛襠往下沉墜。順通脊柱，抻練豎脊肌。骨盆沉墜襠下活，步要如履薄冰。內腔一球，盆腔一球。既有腔勁，又有髖勁，功力就會愈發渾厚。
專欄
太極浮屠（增補一）
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