不斷地向內看，就是對自己如實表達自己的身心狀態。
如實表達，就是全然允許，無論有什麼情緒感受和想法，都可以如實誠實地表達出來。
如實表達的要領
這個如實表達的過程，徹底無為，沒有任何評判、要求、期待、處理、控制等。
只是如實地表達，情緒比較大時，情緒的感受就很明顯，能夠立馬覺察到，進而自我對話繼續深入。
自我對話，如實表達
而情緒比較小時，那個情緒的感受就很微弱，哪怕只有一絲絲的感受也能籠罩全身。
這個絲絲黏黏的感受很難捕捉，也很難描述，一旦描述不清楚就會立馬進入頭腦的評判處理中。
如實表達，整個過程都是跟隨感受走的，感受是由外在向內在的引路者，沒有頭腦的半點參與。
頭腦的作用
一旦頭腦參與進來，就是向外在走。因為頭腦的對象都是外在具體的人事物。
頭腦參與進來就是走具體化的路線，就是向外在走，而非向在走。
頭腦的判斷、思考、要求
不向內在走，就深入不到內在的最底層，更達不到極致抽象的存在，無形無相的存在，平安自由無限的存在。
所以，要想深入內在，就是緊跟著感受走，繞開頭腦的作用，避免頭腦的參與。
無需刻意繞開頭腦，避免頭腦，而是隻在感受中，緊隨感受走，自然就沒有頭腦的參與。
而頭腦實在是太強大了，讓人防不勝防。一不留神，就進入頭腦的評判、要求、期待、控制、改變之中。
頭腦的參與無孔不入，時刻都要滲透到每一個身心狀態中。
既然如此，與其去研究頭腦，棄用頭腦，還不如緊跟感受深入感受。
感受和念頭互相影響
再來說說感受，感受最重要的特點就是真實。
頭腦很容易欺騙人，但感受不會。感受很難做假，感受很真實，感受很難欺騙自己。
因此，跟隨真實的感受，才能感知到感受背後的想法，同時也能感受到想法背後的感受。
每一個想法，每一個念頭的背後都有感受，不深入覺察，就很難覺察到那個念頭背後微弱的感受。
感受和念頭互相影響
感受（內在感受）粘連著念頭，讓念頭持續不斷；念頭帶動著感受（情緒感受），讓感受不斷加劇。它們互相交織在一起。
不斷地在想法在唸頭中，就會帶動更多的情緒，情緒的感受也就越來越多，越來越劇烈。
而內在感受（匱乏感、孤獨感、被剝奪感）不消融，就會不斷地輪迴重複，讓念流不斷。
這些內在感受黏連在外在具體的人事物及其念頭上，並在無數劇本中反覆上演，滲透到每一個場景中。
所以，要想深入內在最深處，消融內在的感受，就要敏銳地覺察每一個感受，跟隨這個感受，如實表達，不斷深入，一直深入。
緊隨感受如實表達
如實表達，一直緊隨感受不放時，就不容易掉進頭腦的陷阱之中，就不容易陷入小我的伎倆之中。
緊隨感受，就要明確地描述出感受，這就需要敏銳的覺察力，進而覺察到這個感受背後的想法念頭。
一個抗拒的念頭，背後一定有一個抗拒的感受；一個莫名的感受，背後一定有一個要結果的念頭。
跟感受在一起，深入感受，如實表達這個感受，就會深入真實的內在。
一直深入內在，看見感受背後的念頭，看見念頭背後的感受，看見即療愈。
看得越深，念頭和感受的黏連就會越鬆動。
到最後，念頭和感受不再黏連，念頭不被感受綁住，感受也不被念頭帶動。
就這樣，時時事事中才能自由自在平安無礙。
