平板支撑是许多健身爱好者钟爱的动作之一，很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌，又有人说可以让你减小腹部的赘肉，于是很多人为了自己能够脱胎换骨，疯狂地跟风做平板支撑，不管是在健身房，还是在小区，还是学校操场，都有人在做平板支撑，直接成为了一种社会盛况！
平板支撑真的有这么好么？
平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉，使肌肉耐力变好。但平板支撑根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。
平板支撑怎么做标准？
身体俯卧，双肘弯曲（直臂）支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。需要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
平板支撑适合所有人么？
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
就像吃饭要荤素五谷均衡调配，健身锻炼也是一样。一个科学的锻炼方案，应该是有氧运动和无氧运动相结合的，而且是适合自己的。
分享到:
