7天小長假已和我們徹底分手
就問小夥伴你們慌不慌？
畢竟下一次小長假就要2020年了
大家嘴上呼喊著不要走身體更加誠實
無精打采、食慾不振、體重增加
......
如果以上症狀你中了3條
那麼恭喜你
你中了傳說中的“假期綜合症”
這樣的軀體如何配得上我們高傲的靈魂？
沒有好的身體又何談愉快地搬磚？
三個錦囊
保證節後讓大家滿血復活
誰讓小明身後站著那麼多醫學大咖呢
調整生物鐘
很多人在節假日後期，需要奔波趕回工作城市，節假日期間熬夜更是常態，生物鐘完全被打亂。所以，節後首先要及時調整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。
節後調整，睡眠為什麼這麼重要？因為睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。
可就是睡不著，該怎麼辦？睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助於睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機。如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或茶來提神。如果條件允許，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。
給腸胃減負
假期期間的你有沒有頓頓不離肉？建議節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜，這類蔬菜富含B族維生素和礦物質。不過，節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。“只吃素食有利於健康”的說法是不科學的。因為如果吃得過於清淡，會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。
多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。值得注意的是，果汁不能代替鮮果。秋天乾燥，還需注意補水防秋燥，小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品，做到營養全面。
讓贅肉動起來
“每逢佳節胖三斤”是不少人的過節常態，那麼節後恢復運動就非常有必要，否則總會感覺“懶懶的”，沒精神。
此時可以進行一些活動量相對大一點的運動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元氣。即使在家，也可以做掃除、收納等工作。當然，注意室內通風，娛樂運動切不可通宵達旦。
以上就是今天的知識點
小夥伴們一定要勤學苦練哦
“假期綜合症”不可怕
畢竟是先有假期後有“症”
痛並快樂著
