原創 2017-11-07 龍貓 彭凡瑜伽運動生活館
今天給大家解鎖幾個新的鍛鍊方法,小區遛彎時,就可以把身材練好。。。
提臀美腿
隨處可見的蹺蹺板,陪孩子玩的同時,自己也可以練了。
注:膝蓋不超過腳尖,儘量用足弓發力推起身體,向上直立時,膝蓋、大腿肌肉收緊上提,感受臀部的收縮。每天堅持做30個,做三組,可以很好的提臀瘦腿,記住,俗話說得好:無深蹲、無翹臀!
2.瘦大臂
長椅也是我們可以隨處見到,並運用起來的。
注:曲手肘,臀部儘可能往下坐(但別坐地上去),用手臂的力量向上立起。想要同時加強瘦腿的話,可以將一條腿抬起向上,重複進行。每天堅持做30個,做三組。大臂越來越緊實,和拜拜袖說再見!
3.瘦小腿
這個設計特別棒!我覺得和泡沫軸功效一樣,都可以用來放鬆肌肉,沒事就可以滾一滾~~
注:把小腿放在輪軸上,雙手扶髖,背部挺直,腹部肌肉收緊,膝蓋不超過腳尖,充分感受大腿前側和臀部的發力,同時更好的拉伸到小腿,讓腿部線條更加纖細緊實。
錄這個視頻時,正好有阿姨在放音樂,舞劍。還蠻好聽的,所以我的背景音樂也是它啦!
來~最後,我們一起拉伸一下
視頻加載中...
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