首先，什麼是LSD?
LSD是Long Slow Disstance英文的縮寫，即是我們說的“長距離慢跑”，主要採用慢速加長時間的方式進行有氧訓練，是大部分跑者練習的不二法門。
慢速的定義因人而異，預計是6-7分之間，速度把握不是很明確的時候，可以讓自己感受邊跑邊說話而不費力的情況就是最理想的慢跑速度。
長時間，指的是跑步時間在2-4小時之間。
作用在你的速度上可能沒有明顯的體現，前一個月或者更久LSD準備得合適的，當你在跑馬的後半程中，你會發現曾經的長距離慢跑帶給你的好處，比如不會撞牆，不會抽筋，腿部痠痛感也不會很明顯。
一次跑多久以及多遠？
其實這個因人而異，但是時間2-4小時，距離18-40公里的樣子，以前第三次準備馬拉松的時候給自己定了一個小目標，進400，即4小時跑完全程，所以最基礎的配速要在5分40秒以內，而此次正式按照這樣的節奏去跑。
如圖，距離32公里，時間3小時，配速5分37秒，和理想狀態時間相差3秒。對於心率這個，目前沒有配備對應的裝備，各人喜好以及經濟條件允許的話建議裝備一個心率手錶，我一方面是覺得跑的過程裡面，自己能夠感受自身的狀態，不理想的時候就慢下來甚至停止。另一方面，我相信身體有一個自動的調節機制，能根據自己的承受能力去匹配對應的速度乃至距離。
至於為何跑這個距離，因為我的第一次全馬的時候，我在32公里處出現極度不想再跑下去的心理，一度想放棄，然後停下來大腿會抽筋，常人的極點是32-35公里，所以我客觀覺得32公里是我身體的一個極點，這次跑這個距離看看自己的狀態如何。
我的每個十公里的配速怎樣？
跑步的前五公里正確的做法是以比正常配速低一點的速度跑，後面在慢慢提到理想的速度。我的跑法有點失誤，前面十公里53分47秒，第二個十公里56分46秒，第三個十公里57分50秒，很顯然我掉速有點嚴重，所以，勻速很重要啊。
前面跑得快一點的結果導致後面略跟不上前面的節奏，但相比以往最快的一次30公里，這次進步了2分鐘；除此，上一個比較快的30公里，我跑完明顯很虛，腳趾頭也磨起了水泡，這次虛沒有那麼明顯，跑完自己散步去了趟超市，再走三公里回家。
而水泡一開始並不是沒有，在16公里的時候，右腳第二個小腳趾頭感覺有在長水泡的趨勢，我開始轉移注意力，發現並不能有所好轉，然後停下來把右鞋的鞋帶系得稍微緊一點，那種在腳背上側和小腿接觸的地方明顯感到有壓力的程度，然後繼續跑下去，最後水泡的崛起奇怪的消失了，這條經驗可以借鑑。
中間我遇到的疼痛問題？
上個月跑量比以往多了接近100公里，所以髕骨有點受傷。這次的長距離還是有點擔憂的，但是連續休息六天後的我，這個傷好像消失了，替代的是膝蓋疼。我教在落地的時候，右腳膝蓋窩，這個具體位置在落地的時候膝蓋凹進去的地方，有那種隱痛，內部產生的，不是很嚴重。
我有猶豫要不要降速，嘗試走了幾步，疼痛消失，再繼續按照原有的速度跑，然後身體動作有所調節，具體怎麼調節我可能沒法說明白，理想的身體機能是趨利避害的，不到400米的距離，這個痛感就消失了。這條純粹個人感受，借鑑可以，但具體的傷要根據自身的狀況來調節。
補水的問題？
其實補水這個才是關鍵，長時間的跑步之和，會發現後背全溼，不及時補水，25公里之後，就會發現嘴唇乾燥，內心極度渴望能喝點水或者甜的飲品。
我個人習慣跑的過程中買中等大小的礦泉水，350到400毫升的這種或者哇哈哈蘇打水，甜味的那一款。究其原因是方便拿，快喝完的時候跑到附近商店買一罐紅牛倒入其中，繼續跑。
賽前LSD的問題？
網上對於全馬之前拉LSD，可能有一個月的，三週的，兩週的，甚至一週前拉一個長距離的都有。
我放在了賽前一個月還要多幾天的情況下跑，一是我自身的恢復能力沒有那麼強，二如果這次受傷中間有足夠的休息時間，三跑了更加清楚自己的狀態並能做合理的調節。所以，依據個人情況適當選擇拉長距離的時間。
LSD到底有沒有作用？
就我來說，這次跑步的前一個月跑量300公里，大部分是LSD形式進行的，再回到前兩個月，長距離慢跑居多，一個效果是速度上面有所提升，半馬個人PB140，我是小短腿，覺得這個進步很好。
另一方面，我的肌肉耐力明顯提高了不少，這個我嘗試過白天上完一個早班後，再去跑一個20公里，沒有曾經那種疲勞感，腿也沒有那種算痛，而這次的33公里跑完之後，覺得自己的狀態還能再跑幾公里，只是速度可能沒有那麼快，這一切歸於曾經的長距離慢跑。
所以，你說LSD到底有沒有作用？
