一天之計在於晨！入秋之後，不少老年朋友想趁著早晨涼爽的天氣強身健體。晨練是好事兒，但也得講方法。然而，許多人可能不知道晨練中的風險，若不小心做錯，不僅越練病越多，還有可能危及生命！晨練時都有哪些誤區需要我們注意呢？小圈這就帶你去了解一下！
晨練時有哪些誤區？
誤區一：起床越早越好
大部分的老年人晨練都會選擇在六點左右，老年人晨練如果起得太早，這個時候人體生物鐘還沒有調好，反而容易造成生物鐘損傷，非常不提倡。老年人晨練趕遲不趕早，應等到太陽昇起半小時後再外出晨練。
誤區二：天不亮就到樹林裡鍛鍊
在一些公園、城市綠化廣場或住宅小區花園，經常會有許多老年人天尚未亮時就趕到樹下鍛鍊，其實這是不對的。綠色植物在一天中可發生兩種作用：光合作用和呼吸作用。初中學過生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太陽落下進行的，排出二氧化碳，吸進氧氣；而光合作用相反，必須要有光照進行，吸進二氧化碳，排出氧氣。也只有在這個時候，我們老年朋友進樹林或在樹下鍛鍊才是有益的。
誤區三：空腹晨練
在經過一夜的睡眠之後，如果不吃點早餐就進行鍛鍊，我們的肚子早已經餓了，機體熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，出現頭暈，嚴重的朋友會感到心慌、腿軟，站立不穩，有些心臟原來就有毛病的老年朋友會突然摔倒甚至猝死。因此，建議在晨練之前先少量進食，比如牛奶（豆漿）、麵包（餅乾）之類流質或半流質食物、避免空腹鍛鍊。如果胃部常有不適，晨練之前適量進食，也是一種最佳的治療方法。
誤區四：整天忙家務 沒有必要再鍛鍊
雖然做家務有不少是體力勞動，如搬東西、拖地等，但任何一種體力勞動都是僅侷限於某些組織和器官的活動，都有一定的侷限性，而不考慮對人體作用是否全面和合理，比如我們經常站立，容易腰腿痛、下肢靜脈曲張等。相比之下，體育運動則能夠使身體各部位、各種主要肌群、各大關節都得到充分活動，心、肺、腎等臟器也能得到一定程度鍛鍊，從而使身體得到全面鍛鍊。因此，建議除了做家務以外，還可以根據自身情況進行有針對性的體育鍛煉，克服做家務的體力勞動給身體帶來的侷限性。
誤區五：屏氣鍛鍊有利提高呼吸功能
老年人隨著年齡的增長，肺泡彈性會減低，人體呼吸的力量會逐漸減弱。而如果在這種時候在鍛鍊的時候屏氣，反而容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。
誤區六：晨練後適宜睡“回籠覺”
有些老人晨練後習慣睡個“回籠覺”，其實這對健康有害無益。據《生命時報》報道，晨練過程中人體肌肉、關節、骨骼活動加速，為了讓器官及時獲得足夠的氧氣和營養物質，心臟加速泵血，血液循環隨之變快。因此，老人如果運動後上床休息會造成幾個後果：當老人從運動狀態轉為相對靜止狀態，靜脈血管失去律動，血液就滯留在下肢靜脈血管，迴心血量減少，易造成心、腦、肺等缺血缺氧，對心肺功能恢復不利；運動會產生大量代謝廢物，如乳酸，淤積於肌肉、韌帶、關節等組織，易讓人四肢痠痛、精神恍惚；“回籠覺”讓老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，白天更易睏乏，形成惡性循環。
誤區七：每天都要去晨練
不要天天都練。晨練要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，建議暫停晨練。
晨練小貼士
1.晨練時間不宜過早
對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人戶外運動時，最好選擇早上太陽出來後的九十點鐘以後，時間緊張的上班族可選擇七點後進行適度鍛鍊。在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。
2.晨練後不要馬上進食
鍛鍊結束後，若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物，會使得處於冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管，不能一下子承受過燙食物的刺激，而出現暫時性的調節功能紊亂。
3.晨練之前先喝點水
晨練前適當補水，可使循環血量增加，血液黏度降低。但切記補水要少量多次，不要一次飲水過多，一次以150至200毫升為宜，以免突然增加心臟及胃腸道的負擔。
4.慢性病患者小心晨練
一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者在運動醫學專家的指導下，進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不適宜早晨鍛鍊；有心血管問題者，建議較適宜的鍛鍊時間為下午或黃昏。
5.室外運動30分鐘最適宜
老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。
