1. 腹式呼吸
腹式呼吸，可以促進新陳代謝，使橫膈膜能夠一上一下，刺激在心口後方的太陽神經叢這根神經節，使自主神經的活動旺盛起來。所以，容易統一精神，集中注意力，能增進記憶力。
另外，腹式呼吸還有提高腹壓、防止腹部血液停滯的效果。腹部血液停滯，身體其他部分就成貧血狀態。腹式呼吸能消除這種狀態，有使身心健康的作用。
腹式呼吸的方法：坐在椅子上或者端正坐立。閉上雙眼，或稍微睜開。先把氣從口中吐出，全部吐出之後，閉上嘴，從鼻子吸進空氣，把腹部鼓起來。吸足氣之後，暫停呼吸。
然後一邊從鼻子慢慢的把氣吐出，一邊讓腹部凹回去。只是在開始時用嘴，以後全部用鼻子呼吸。一邊做這樣的深呼吸一邊在每次吐氣時心中默數”1-10”,數完回過頭來重新開始數。連續反覆五次左右，身心就會放鬆下來，注意力就會自然地集中到數數上邊。
2. 深呼吸
先閉上眼，把心情平復下來，深深吸氣，吸氣時要慢慢的。充分吸入後，幾秒鐘之內停止呼吸，然後徐徐吐出。把這些動作反反覆覆，就知道身心都會得到放鬆。這裡最重要的是，吸氣之後要稍微停一下。這是瑜伽的呼吸法裡也使用的技巧。另外要注意吐氣時要比吸氣還要慢才行。
3. 自我催眠法
上面講述的都是集中注意力的方法，下面談一下正規的方法。如果能學會這種方法，你可以在很多領域使用。
自我催眠的中心目的，就是讓身心鬆弛和注意力集中，一開始完全做到是非常難的，但不焦躁，堅持每天練習，就能掌握。先記住閱讀下邊的文字，記住順序之後開始練習。
① 坐在椅子上
閉上眼睛，稍稍讓心情平復下來；不要把腿過分縮回，也不要過於往前伸；腿有緊張感就會阻礙鬆弛；背稍微離開椅背。接著手扣放在膝蓋上，然後把手反過來，手心朝上。
② 做深呼吸
照前面的腹式呼吸法，做五次。你要勉強集中，數完之後，恢復普通的呼吸方式。
③ 把手反過來扣在膝蓋上
這時，在心理暗示自己：“把手臂肌肉放鬆下來”，反覆幾次。這時不要違背自己的暗示，以輕鬆的心情按照自己說的，是倆隻手配合著呼吸的節奏，靜靜地翻動。與此同時，把頭垂下來，身體哨向前傾。
手完全叩過來，頭下垂，體前傾，你會感到身體非常放鬆，很舒服。
④ 讓身體搖動
這時心裡反覆暗示：身體向左右搖擺，身體向左右搖擺。這樣一來身體就會自然地動。這時不要違背自己的暗示，把精神集中到搖擺上。
接著反覆想”身體轉過來”這樣身體就會轉過來，這也和前邊的要領一樣。向上面這樣搖擺身體，全身就會感到鬆弛，非常舒適。這樣一來注意力就會很自然的集中到身體的動作上。這就是催眠狀態，催眠並不是無意識或者入睡的狀態。
⑤ 身體朝後倒
在這裡反覆暗示“身體停止搖擺”，就會漸漸停下來；“身體朝後倒”身體就會往後倒靠到椅背上。
⑥ 反覆“說”自我暗示語
到了第五步，進入催眠境界之後，就把有目的的暗示語反反覆覆在心裡說幾遍，不如反覆暗示自己集中注意力，在腦海中浮現自己正在學習的畫面。
這裡自我暗示，根據目的的不同內容不同，原則必須是：短、不貪婪、具體的、直接的、肯定的。例如：我健康、我惹人喜歡等，但“我健康，惹人喜歡，希望更多人喜歡我”效果就不是很好。這樣反覆進行自我暗示，一邊浮現那些物像。
⑦ 睜開眼睛
舉起倆手，伸個懶腰，進行深呼吸，慢慢的睜開眼。以上就是自我催眠的方法。
每天做一次。在工作學習之前做就有效果，有助於記憶力的增進。這個方法被廣泛的用於緩解身心壓力和自我發展上面。
擴展鏈接是一段純音樂雨聲，總是失眠的小夥伴注意了
