朱秀媚
主要是看你屬於哪種情況吧，看你是學生還是已經在工作了。
如果你是學生，由於每天的時間相對來說比較多，長時間學習肯定會有疲憊和分神的時候，那麼我就建議最好是去圖書館或者專門的學習室學習，這樣的話有一個比較好的氛圍，可以帶動你學習；相對於現在疫情期間，確實沒辦法出門只能在家學習的情況，可以專門找一個安靜的房間，如果這都達不到，陽臺也是可以的（說實話我就在陽臺上學習），學習時間，準備好所有可能用得上的工具書、筆、稿紙以及水杯，在手機上設置鬧鐘，比如學習一小時，可以休息十五分鐘，設置好鬧鐘，手機就不要放在身邊了，這一步很重要，很多時候由於我們準備不齊全，老是在學習過程中起身找東西，這樣就導致好不容易靜下來的心神浮躁，然後再順手看個時間，刷個微信吃個零食之類的，那麼一上午甚至一天就過去了。
如果已經在工作了，想在工作之餘提升自己的話，手機一定要遠離自己，自制力一定要強，當然目的性也要強，一定要設立學習目標，在有限的時間內得到有用的信息，不然就不能休息或者幹別的事，這種逼迫就是一種好手段。
不管是哪種情況，如果有一個學伴的話就很好了，可以互相督促，互相鼓勵，互相交流，這樣的話學習應該會事半功倍的。
蘋檬
1 每個人的注意力都是有限的，我想無論是在家還是在學校，每個人都有分神的時候，希望你認識到我們人類還沒有發展出完美的專注力。
2 當然你的困惑是在家裡會更容易走神，可以值得肯定的是你很希望更專注的投入學習。
3 我建議你去分析在家的環境是否給你的學習帶來干擾: 例如溫度，光線，噪音等自然環境; 還有學習環境是否乾淨整潔，如果有桌面有很多與學習無關的東西:例如食物，飲料，玩具，電子產品等,及時整理有助於減少不必要得分神。另外家庭成員是否會經常打擾到你: 家人之間的關係，父母是否抱怨和否定你的學習，是否過於溺愛而干擾或干涉到你的空間。
4. 給自己制定一個可行的學習時間表，制定具體可行學習目標和學習計劃。當我們有具體目標時會更容易集中注意力。如果是聽網課時走神，建議提前預習，找到聽課的關鍵內容，也會有助於提高上課的專注力。
另外適度的運動可以緩解大腦疲勞，學習當勞逸結合，如果運動量不夠會導致大腦神經過度緊張而無法放鬆，自然影響專注力。
希望對你有幫助！
心理諮詢師鄒慧香
首先很高興回答您的問題。
在家學習的時候會不由自主的分神怎麼解決呢？
我們每個人可能從小到大都存在這樣的問題，或者說是大多數人存在這樣的問題，就是環境對我們的影響是非常大的。而環境對學習的影響就更大了，學習最佳的場所就是學校，在家裡學習這個環境就不太好，因為在家裡學習這個環境，就會使我們變得懶散。所以我覺得如果在家學習的時候想要不分散注意力，不分神的話，可以從以下方面可以進行考慮。
解決的辦法：
- 第一，設置鬧鐘。把作息時間儘量調整了，和學校一樣。不要因為是在家裡而就晚起晚睡。
- 第二就是要制定學習計劃。就是這一天的時間，我想要達成哪些學習目的，要自己做一個規劃，要做一個計劃。比如上午學什麼，下午學什麼，幾點到幾點學什麼？幾時幾分開始休息，休息多長時間，都有一個計劃，然後就按照這個計劃進行執行。
- 第三，製造環境。在家裡，畢竟不跟學校一樣，所以我們要自己去製造一個環境，一個學習的環境，比如說單獨的一房間，比如說單獨的一個區域。儘量讓這個區域不要與外界接觸，以免影響你的注意力。
- 最後，執行力。這個執行力是非常重要的，就是我們制定也好，找個環境也好，還是做計劃也好，這所有的一切都需要我們去認真努力地去完成，去執行。如果不執行的話，所有的努力都是白費的。
祝你成功，希望能夠幫助到您。
