未病先防，康加中華。
做家務，是每個家庭都逃不開的一項工作。
由於科技的進步，目前，掃地機器人、洗衣機、洗碗機等各種智能家居設備幫助人們解決了大部分問題。
可是，在它們幫你解決“麻煩”的時候，你可能還沒意識到：它也在悄悄“偷走”你的健康！
不做家務，健康受損
中國人民解放軍總醫院和中國科學技術大學的研究者在對1.3萬名年齡在35~78歲之間的中國城市男性調查後發現：不做家務的人更容易患糖尿病！
在考慮年齡、高血壓、糖尿病家族病史、吸菸、體重指數、腰圍以及空腹血糖水平等相關因素後，得出如下結論：
與從不做家務活的男性相比，每天做家務活不超過2個小時的男士患上糖尿病的風險減少了20%，超過2個小時的男性患上糖尿病的風險降低了40%。
有研究人員分析了6000多名63~99歲的女性後發現，與基本不動的人相比，每天從事30分鐘疊衣服、拖地等輕微活動者，死亡風險降低12%。
英國劍橋大學針對3萬人的研究也表明，如果男人主動分擔家務，夫妻爭吵次數會減少，家庭更加和睦。
常做家務，好處多多
現代人的生活方式會產生很多不良後果，比如，心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆症、關節疾病、頭暈失眠等。
國家體育總局曾發佈的《全民健康指南》指出：有一定運動基礎的成年人，每週應保證中等強度運動（例如跑步、健步走、跳舞、打太極等）3-5次，每次30-50分鐘，運動心率應保持在100次-140次/分鐘。
如果沒時間做運動，也至少要做一做家務，以消耗同等能量。
其實，做家務是全身性運動。做家務時，一會兒彎腰，一會兒抬胳膊，擦擦洗洗、搬這搬那，動作的種類、角度都不同，比平時快走、做操用的肌肉還多。
《中國居民膳食指南》建議：每天累計各種活動，達到相當於6000步的活動量，每週約40000步活動量，其中包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動，也就是說，除去體育鍛煉，其他的各種活動，都算入這6000步的活動量的。如果是超重或肥胖的人，最好每天累計達到8000－10000步活動量，每週最好包括2－3次20分鐘每次的抗阻力肌肉鍛鍊。
各種家務活的鍛鍊量：
整理床、站立，每20分鐘相當於1000步。
洗碗、熨燙衣物，每15分鐘相當於1000步。
收拾餐桌（走動），做飯或準備食物，每13分鐘相當於1000步。
手洗衣服每9分鐘相當於1000步。
掃地、掃院子、拖地板、吸塵，每8分鐘相當於1000步。
另外，做家務還可以讓人開心！
從心理學角度來講，對於喜愛乾淨整潔的人來說，還有什麼比一個乾乾淨淨的家更讓人愉悅的嗎？
從生物學角度來講，有氧運動後，人體內的內啡肽水平會升高“8倍”，使人在疲勞之餘產生喜悅感與成就感。
小貼士：每種家務都有它的“功效”
洗衣、做飯：不易得認知障礙症；
遛狗、買菜：降低死亡風險；
打掃房間：讓人心情愉悅；
洗車、搬傢俱等家務：鍛鍊心肺功能。
做家務不能“蠻幹”
做家務保持健康的前提是根據自身情況進行適度的運動，過重的家務活反而會對身體造成傷害。
有研究表明，男性參與重型家務勞動，死亡風險可降低71%，而女性會上升13%。
因此，做家務時一定要注意以下幾點：
一、勞逸結合
如果家務活過多，一次性做完難免會腰痠背痛，大家不妨學著“混搭”家務。
例如晾完衣服後，擦一個房間的地板，然後再去洗碗。
持續做一種家務時，可以每10~15分鐘休息一會兒，伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，這樣，身體、心理負擔都會減小。
二、保持正確姿勢
沒有傷身的家務活，只有傷身的姿勢。
因此，做家務時務必謹記兩個原則：不要總駝背、彎腿不彎腰。
比如洗碗、洗衣服時許多人會彎腰駝背，洗完後腰部僵直、疼痛，長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。
其實，做家務時最好保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關節，並且隔一段時間活動一下身體。
此外，在搬動傢俱或是重物時，切勿直接彎下腰搬起，應先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。
三、做好防護
做飯時會產生含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧，對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性。
輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀，重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙，還會增加患肺癌的風險。
因此，烹飪全程要開著抽油煙機，做完飯後要繼續開10~20分鐘，以免煙霧殘留，並記得洗手洗臉。
四、孕婦老人可以做家務
一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據個人身體情況”挑“著做家務活。
沒有習慣性流產等風險的孕婦，做一些力所能及的家務是有益的，但應避免長時間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進涼水中洗衣服等。
體力較弱、平衡能力差的老人，可以做一些簡單的家務，但儘量不要獨自搬重物或登高。
五、兒童也能參與家務
家務活並不是家長的責任，帶著孩子一起做家務，可以享受更多親子間的歡樂時光！
快來看看這個年齡家務對照表，您家的寶寶現在可以做哪些家務了呢？
3-4歲
丟垃圾
收拾玩具
獨立刷牙
學習疊衣鋪床
學習擺桌子
學習擦灰
選擇要穿的衣物
4-7歲
準備第二天要穿的衣物
給自己穿衣服
收拾小書包
學習洗手帕和小件內衣褲
飯前擺好碗筷
飯後收拾餐桌
學習清洗瓜果蔬菜
6-8歲
把乾淨衣服和髒衣服分類整理
整理書包
自己整理穿戴
學習扔垃圾並進行垃圾分類
每週打掃自己的房間
飯前擺好桌椅
飯後收拾碗筷
將洗淨的衣服收入衣櫃
7-9歲
上學前整理好書包和穿戴
學習使用電飯煲、微波爐等簡單電器
學習洗碗
收拾自己的房間
在家人幫助下做簡單的早飯
8-10歲
準備菜單並列出購物清單
做簡單的飯菜
用洗衣機洗衣服
學會疊衣服並把衣服收納到衣櫃
幫助家人做家庭大掃除
做家務的好處實在多，
全家馬上行動起來吧~
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