帕坦伽利說：瑜伽是控制心緒，心念的波動！ 筱穎對這句話表示深深的敬畏，這才是瑜伽最好的詮釋！因此，瑜伽需要用心體會，用心去和身體對話，不單單是身體的覺知。
當進入這些較長的開臀體式和摺疊動作時，嘗試讓身體成為您的朋友，並引導將自己與內在的智慧連接起來。當聆聽並愛護自己的身體時，身體會做出反應，幫助更深入地進入姿勢，並在墊子上和墊子下的生活中為。我們提供更多的自由與和平。
幫助您愛上身體的10種姿勢
開始此序列之前，建議做3組拜日先進行熱身。帶著你的心進入，此順序中的9個姿勢，通過感覺和呼吸開啟了你與身體的對話。鋪起瑜伽墊，和心靈交流！
1.貓式和牛式
用雙手和膝蓋跪在墊子上，雙手紮在肩膀下，膝蓋跪在臀部下。
- 腳趾腳背和小腿去推地，以幫助穩定身體
- 吸氣，腹部向下放寬，胸口張開，凝視上方進入牛式
- 呼氣，在牛式中向後轉一圈，向天空拱起，將地面推開的感覺
- 然後將下巴塞到胸部
- 重複動作，呼吸10圈，回到四足跪地
2.改良的側板
在“四足跪地”上，將右腳延伸到墊子的後部，將腳跟旋轉到地面。
- 通過左手著地，向下吸氣
- 呼氣，將右臂高舉，向上伸展，並注視著上方手
- 保持5次深呼吸
3.弓形的變化
在改良的側板中，
- 將右腳懸空離開地面，並彎曲上膝蓋(這個過程要慢）
- 用右手抓住右腳，將腳向後向上抬起，打開的弓式，（讓整個身體前側得到伸展）
- 抬頭向上看，如果不穩定，可以看向地板
- 保持呼吸5次
- 返回桌面並重復左側
4.穿針引線
四肢著地，將右臂穿在左腋下，然後將右臉頰放在墊子
- 稍微向前走左手，手指推地
- 將上肩胛骨朝向脊柱靠近
- 臀部穩定不動，只是扭轉腰腹部
- 呼吸5次，然後放鬆並在另一側重複。（如圖所示）
5.半鴿子
從“ 下犬式”中，將右腳向前，踩到左手腕下方，將右膝蓋放到右手下方。小腿沉向地板。
- 擺平臀部，伸直手臂，抬起呼吸幾口。
- 隨呼氣，身體向前走，放低至前臂，然後向前摺疊。每次吸氣都要打開，每次呼氣都要對你的身體表示感謝。屏住10口氣。最後，請雙手向後坐直。
6.魚王姿勢
坐姿，雙腿交織，彎曲膝蓋，將腳放在地板上。將左腳滑到右腿下方，來到右髖外側。將左腿的外側放在地板上。將右腳踩在左腿外側，並將其放在左髖外側的地板上。
- 右膝蓋將直接指向天花板
- 吸氣時，將左臂抬高
- 呼氣時，將肘部鉤在右大腿上，五指向上打開
- 隨著扭轉，另一隻向後，五指推地
- 轉頭，看向後方（注意：微收下巴）
- 感受腸道的擠壓，按摩
- 保持5次深呼吸。（在重複另一邊。）
7.方形腿拉伸
坐姿，屈膝，將右脛骨疊放在左上方，雙腳彎曲至兩小腿平行。
- 吸氣，擴展胸腔，飽滿上提
- 呼氣，以腹股溝處身體向前摺疊，身體壓低（如果緊張，身體自立保持）
- 檢查，不要弓腰，小腹貼向地面的感覺（如果弓腰了，回正身體保持）
- 將前臂擱在地面（或者手指推地）
- 呼吸10次
8.牛面姿勢
雙腿交織，疊放膝蓋。雙腳來到身體兩側，嘗試調整，直到找到最佳位置。
- 吸氣，抬高頭頂，加長脊椎，可以舉起雙手
- 呼氣時，合攏雙腿並向前摺疊，將雙手落地
- 低頭，感受腿部和臀部的伸展
- 呼吸10次或以上
- 吸氣，回正，放鬆一下，在另一側重複
總結：瑜伽讓我們有機會以已經存在的方式去找到和平，包括我們的身體。當我們想放棄改變想法時，我們可以越過感知到的限制。
感恩遇見，感謝關注！
作者：中國瑜伽者/筱穎
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