有個朋友跟我說等她瘦了再來見我，我聽了心裡一緊，大概這就是最委婉的訣別了。
提起減肥，相信每個人都有一部血淚辛酸史，好希望有那麼一個人，能讓自己朝思暮想，寢食難安，茶飯不思，日漸消瘦，瘦，瘦！
"怎麼減肥"已經成了人們茶餘飯後的一個熱點話題，前段時間央視都發話了，胖被列為一種"工傷"。
對此我只想說，人類這麼辛辛苦苦進化到食物鏈頂端，不是為了吃素的。胖不是罪，只是上帝嫉妒你瘦下去會變完美。
那麼，讓我們一起來變完美，一起變瘦吧！
每天小心翼翼地選食物，吃的又特少。可體重秤上上漲的數字，讓人抓狂。雖然少吃的確能減少熱量攝入，但不均衡的飲食攝入會對身體的新陳代謝造成負擔，自然不能很好地瘦下來，即使能瘦下來，反彈的幾率也非常大。
要想瘦的徹底，瘦的健康，那就從減脂開始。
減脂有哪兩個必要條件？
減肥的原則是控制熱量的佔比，也就是攝入的能量小於能量消耗，形成負平衡，所以減肥也從這兩方面著手。
1. 減少能量攝入
減少攝入也就是控制飲食，避免過多高熱量，又極易儲存能量的食物攝入。
需要合理分配碳水化合物、蛋白質、維生素的比例，同時要勸阻自己，飲食選擇上要少糖少鹽少油。
2. 增加能量消耗
人體消耗能量的方式有兩種，一個是自身基礎消耗，另一個是運動消耗。
大家都應該聽周圍人說過，就是有氧運動要做30分鐘以上才有效果。其實這是一種大概說法，人體從剛開始運動，身體的三大功能物質就同時作用，只不過佔比一開始糖原最多，其他很少。
而隨著人以減脂心率在持續運動，脂肪的供能比例會在30分鐘後達到最高，並且保持一段時間不變，所以才有運動要超過30分鐘才有效這種說法
分享到:
