雞毛蒜皮無小事
睡不好不僅僅只會影響到健康，晚上睡不好，第二天的精神狀態必然會受到影響，進而影響到工作和學習的效率。因此，面對睡不好的情況，應該如何改善呢？這3點或許可以幫到你，不妨試著去做，助你重獲好睡眠。
1.遠離手機
當代人之所以出現睡不好的情況，很大一部分原因源於手機。很多人都會有一個習慣，就是睡前玩手機，結果越玩越晚，越玩越興奮，於是導致大腦興奮，進而出現睡不著的情況。另外，很多人喜歡將手機放在枕邊，手機的輻射也會影響到睡眠質量。因此，若想重獲好睡眠，首先要做的就是遠離手機。
2.不要開燈睡覺
很多人因為害怕或是習慣問題，常常會開著燈睡覺，這樣會影響到睡眠質量。在人的大腦中，存在一個名叫松果體的器官，它在環境黑暗的時候會分泌更多的褪黑素來促進睡眠。因此，若是開著燈睡覺，會影響褪黑素的分泌，進而出現難以入睡的情況，所以建議大家睡覺的時候一定要關燈，保證室內光線暗淡。
3.不要數著時間睡覺
生活中失眠的人有很多，在面對失眠的時候，為了能讓自己更快地入睡，於是會形成數著時間睡覺的習慣，但做過的人會深有體會，那就是越數越睡不著，這是因為你在數數的時候，無形之中給自己帶來了心理壓力，進而會變得焦慮，於是失眠會變得更嚴重。因此，數著時間睡覺的壞習慣一定要改掉。
千金芳
2019年12月14日。我寫了一篇關於治療失眠的文章，有這方面問題的朋友可以去看一下。希望對你們有所幫助。
吊蘭清清
充足美好的睡眠，應該算的上人生最重要的事情了！
但是現如今，熬夜似乎成了上班族，學生黨的常態，不少人都出現了失眠情況，夜晚無法正常入睡，而且越是想睡越睡不著，心裡痛苦萬分，更會影響第二天的正常生活和工作。這種情況如果長期持續下去，患者會出現神經衰弱，白天注意力無法集中影響正常的工作，對於一些女性朋友而言，還有面色蒼白、皮膚變差的可怕結果。
總是睡不著的人，有哪些好方法可以幫助調節呢？
1，聽音樂
夜間睡不著的人可以適當聽一點舒緩身心的音樂。很多的音樂節奏感適宜，聽音樂之後可以達到放鬆心情的作用。在大腦逐漸放鬆下來，可以使人快速進入睡眠狀態，提高睡眠質量。
2，睡前吃的清淡
有不少人都習慣晚餐豐盛，這樣並不好。因為脂肪在胃內排空的時間最長，如果晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，會導致失眠。所以晚上吃的清淡可以有助於睡眠。
3，調節身心
有些人無法入睡，原因可能是工作壓力太大。有些人可能是太忙了，有太多的東西需要思考，也會導致失眠或睡眠質量差。有時需要放空一下自己，可以將壓力擱置一段時間。因為只有這樣，才能有更好的睡眠質量，這樣第二天才會做出更好的努力。大多數坐在辦公室裡的人，因為體育鍛煉機會減少，晚上不容易入睡，這時候，不要想太多的事情，需要清空大腦，以免影響睡眠質量。
4，良好的睡眠空間
睡覺的環境是非常重要的，如果入睡的環境非常的髒亂，也會影響人們的心情，入睡這件事也會變得很糟心。最好能夠營造一種舒適的、乾淨的環境，調暗燈光，儘量在安靜的環境裡入睡。
5，作息時間規律
不要睡的太晚，越晚睡精神就會越興奮，這樣就越難以入睡，可以睡前喝一懷牛奶，外加幾塊餅乾，這樣有助於睡眠。
（我是羅民，三甲級醫院在職主任醫師，有著三十多年臨床一線工作經驗的“老”醫生，我的努力只為收穫大家的認同，如果我的回答可以幫助您，希望您能點贊、關注，如果有什麼問題，可以評論或私信我，我會盡力幫助大家！）
