早上好鴨寶寶們~
今天立秋啦！俗話說“立秋之日涼風至”。從今天開始，天氣會越來越涼快，吹著空調才能入睡的日子馬上就要過去了呢。
炎熱的夏季，人們往往食慾不振，立秋的到來，會讓你暑熱漸消，恢復食慾，為秋天以及之後的冬季儲存脂肪。俗稱“貼秋膘”。
同時，秋天也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。所以立秋減肥調養切不可背離自然規律。下面讓我們來聽聽脂玫樂首席營養師怎麼說。
起居應早臥早起，適當秋凍
早臥可收斂陽氣，早起可使肺氣得以舒展。研究表明，秋天適當早起，可減少血栓的形成，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成有著重要意義。
立秋是初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。所以著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。也就是我們經常所說的秋要“凍”。但“秋凍”要會凍，一是不要凍腰，腳踝和脖子，二是秋凍適宜中、青年，老年人和嬰幼兒不太適宜。
飲食宜少辛增酸
辛味入肺,其性為發散,多吃不利於秋氣的收養,還容易造成肺氣過盛對肝膽造成更大的傷害，所以秋季飲食宜少吃辛味食物，如辣椒、花椒、胡椒、蔥、蒜、生薑、以及咖喱等。
酸味食物能補肝，多吃酸味食物可增加肝臟的功能，如醋、山楂、酸奶、檸檬、葡萄、蘋果、秋梨、柚子等酸味食物以助養肝，也是秋季減肥的絕好水果。此外還要謹記“秋瓜壞肚”，故立秋之後，不論是西瓜還是香瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。
運動應舒緩柔和
立秋以後，人體因經過炎夏酷暑，耗散大量的精血，此時元氣處於虛空鬆弛之態而表現為“秋乏”。故養生又減肥的運動應以舒緩柔和為佳，如登山、快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等。可促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。
推薦食材
粗糧：芝麻、黑米、小米；
蔬菜： 蘿蔔、豆腐、茭白、茄子、銀耳；
肉類：烏骨雞、豬肉、龜肉；
水果：山楂、枇杷、秋梨、柚子。
少食、忌食：
西瓜、酒、烤肉、狗肉、辣椒。
一日食譜舉例
早餐：1個烤紅薯、3個鵪鶉蛋、1杯松子杏仁豆漿上午加餐：葡萄6顆
中餐：黃精煨肘、涼拌黃豆芽、黑米米飯
《黃精煨肘》原料與做法
黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生薑15克，蔥適量。黃精切薄片，黨參切短節，裝紗布袋內，扎口；大棗洗淨待用。豬肘刮洗乾淨入沸水鍋內焯去血水，撈出待用。姜、蔥洗淨拍破待用。以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續煨至汁濃肘粘，去除藥包，肘、湯、大棗同時裝入碗內即成。 功效：補脾潤肺
下午加餐：1盒常溫酸奶
晚餐：醋椒魚、清炒白蘿蔔絲、黑米米飯
好了，今天的科普瘦身調養就到這裡了。歡迎在下方留言區分享你們的瘦身小故事或瘦身秘訣喲~
編輯：高潔
審核：百軍
