國人早餐習慣匆匆，午餐吃得很隨便，晚餐卻很豐盛。其實這樣的吃法，會導致身材進一步失控。
大家都知道，健康的三餐應該控制在合理的熱量範圍。早餐要優質，午餐可以吃七八分飽，晚餐要吃得少。
晚餐決定了你的身材和體重，那減肥期怎麼吃既能享受美味的晚餐，還不長肉呢？
我們來聽聽脂玫樂首席營養師怎麼說：
脂玫樂首席營養師劉潔教給大家一個“晚餐減肥法”，利用好這套方法,既能瘦身還能提高睡眠質量，聽起來是不是很誘人？要學會這個方法首先就要了解食物營養成分，並且有選擇性的吃，而且要結合最佳時間。
晚餐食物選擇
例如小米綠豆粥，它含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，有助於消化，同時加快新陳代謝，低卡助減肥。如雞蛋，每100克雞蛋含13克蛋白質，是不少健身朋友補充蛋白質的首選，因為它營養成分高，熱量低，這些營養成分能很好的幫助修復和再生新的肌肉組織。蔬菜可以選擇熱量低、水分高或者是刮油消脂的蔬菜，
這裡推薦應季蔬菜菠菜、黑木耳、苦瓜、綠豆芽、芹菜等，切忌吃7分飽即可。
晚餐時間選擇
晚餐吃的晚是一個普遍現象，這個是一個很不好的習慣。吃了晚餐沒多久就睡覺了，這時，食物還沒完全消化，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，而且脂肪也在悄悄而來。
那晚餐幾點吃合適呢？建議大家一定要在7點之前吃完，6點左右最佳。因為食物消化需要4小時左右，這樣入睡的時候不僅沒有脂肪的堆積，睡眠質量也可以得到保證。
提前吃完飯卻沒到睡覺的點，或者是睡不著怎麼辦？
可以在晚餐後聽聽音樂、散散步，或者做做家務呀。比如說整理衣櫃、打掃房間、洗衣服、洗碗什麼的。
或者給家人打打電話、和朋友聊聊天，看書打遊戲都可以。給自己找點事做，讓自己遠離食物，還能促進睡眠。
今日話題小貼士：
大家晚餐通常吃什麼呢？都是怎麼控制自己食慾的呢？歡迎在評論區交流分享哦~
編輯：高潔
審核：百軍
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