大家都知道，穴位是人體與外界“溝通”的門戶，穴位與經絡相通，調節人體各部機能——當穴位受到刺激，能使臟腑等器官受到相應的影響。
然而只有練過太極的人才知道，太極拳套路中一些特定的動作可專門刺激某些穴位，促進部分經絡的活動，從而調節某些器官的功能。不少人長期堅持太極拳運動，很多慢性頑症不知不覺消失了，體質也由弱變強了。其實很大程度上，是太極拳促進了全身的經絡運動，從而有效改善了身體狀態。
今天，我們就為大家科普八幾個跟太極練習相關的穴位，讓大家在練習相關拳法時可以有的放矢，更可方便我們【簡單太極】的會員——在收看課程或直播時，如果老師提到某個穴位，你就不會因為找不準而跟不上節奏了！
夾脊穴
▲夾脊穴位置示例
首先要跟大家講的是夾脊穴，它被稱之為“奇穴”。
這個穴位在第一胸椎至第五腰椎，每椎棘下旁開半寸，左右穴位對應，兩側共34穴。
不同於其它循經的穴位，夾脊34穴，呈上下豎條狀，正好與後三關相關連。同時它與開合有關，開則有向下意，合則有向上意，也正好走夾脊，可結合開後三關的意動。開合則與肩胛有關，走外弧勁如弓狀，也是肩胛活動開合的意動，與脊柱有關，也就是人的支撐有關，在力學上也很重要。
我們用第一至第三胸椎，即兩肩胛骨中間，感覺有3公分長的豎條狀，屬陽，屬實。由中間沿肩胛骨向兩臂，呈一個弧形的感應，即有背圓感應——“背不圓力不全”。走兩手的外勞宮穴，再透內勞宮是陽掌發勁，並且身上有“五弓勁”內勁的意念支持，這也是上肢開合的基礎。
手是陰掌時，手向後向上，則肩胛骨向中間，夾脊也有向中間的意動，成為上肢開的一個後背部為一縱軸的感應，夾脊有上行感則為夾脊開，夾脊有下行感則為夾脊合，與膻中穴前後呼應，但不是透穴。
夾脊穴在太極拳中佔有重要地位，應去好好參悟體會。
肩井穴
▲肩井穴位置示例
肩井穴位於人體肩部之上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。
肩井穴屬足少陽膽經。手足少陽、陽維之會。別名“肩解穴”“膊井穴”，其含義為膽經的地部水液由此流入地之地部。
太極中，只有將身體松沉到腳跟和腳掌上，把肩井穴沉落到湧泉穴上，你才能感覺到腳下有一股無形之力貫通周身。這時下頦應自然收，頸項應自然順，頂也就自然提起——氣往下走，神往上領，虛領頂勁（也稱“虛靈頂勁兒”），實非有意去拔頸和提頂，而是太極拳的松沉之力作用的結果。
曲池穴
▲曲池穴位置示例
曲池穴在屈肘時位於肘肘橫紋外側頭盡處，屬手陽明大腸經。五分硬幣大小，不在表面，而微向內。向下透至少海穴有擴大感應，只能向少海透而不能由少海透回。拳論講“肘在曲使”是用肘的特點，而曲池透少海時必需屈肘才能取穴。
直接用肘打也必須由曲池透少海才不致於過，因為過則必然失中。肘的要求是墜肘（垂肘），曲池透少海才能有感應，意想肘接地也是墜肘的異曲同工。
這裡可以看出曲池透少海是穴位對關節活動的控制。肘尖是一個奇穴，與地面形成垂直的接地感應，即不能入地，也不能離地。與腳圈合，形成一種對上肢的意念支持，也是一種反失重的作用。
陳式太極拳的外三合指的是肩與胯合、肘與膝合、手與足合。其中“肘與膝合”，要求肘關節與膝關節不但上下呼應，還要求肘與膝相合相照、相隨相連，以利於周身的環抱和協調。太極拳講究一動周身無有不動，因此，在旋轉過程中，肘與膝的旋轉必須一致。一致的表現在於肘部曲池穴和膝部內虎眼的氣機打旋同步進行，這是中節與中節相合的關鍵所在，學練者不可不知。
勞宮
▲勞宮位置示例
勞宮在手掌心，第二、三掌骨之間，偏於第三掌骨，握拳屈指時中指尖處。
勞宮屬於肢體中最為敏感一個穴位，有著較大的實用價值。比如盤架練到當勞宮呼吸時湧泉穴也在同步呼吸，說明“知己功夫”有所提高，因為有了較好的“心靜體松”才能使手心腳心關竅相通，太極前輩所說“上松勞宮，下松湧泉”就是這麼一回事。再如推手過程，發人時要展開手指，凸出勞宮吐力；在抓筋閉脈時，則凹手掌心氣貫指梢，甲欲透骨。
中醫認為，心是君主之官，心主神明，勞宮屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用，按摩勞宮可以起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。當代人生活工作壓力大，經常處於身心疲憊之中，這時適當按摩一下勞宮，可以加快血液循環，迅速消除疲勞，這應當算是勞宮的“招牌”功效了。
神闕穴
▲神闕穴位置示例
“神闕穴”這個名字你可能會陌生，但它的朋友可是大名鼎鼎，那就是“丹田”。神闕穴屬任脈，在臍中部，位於臍中央，正是太極常說的“中丹田”。
古代練功人也認為，人體有一個以臍為中心的太極圖，直徑為三寸大小，中間有兩個對持抱陰陽魚，產生陰陽感應，氣血升降出入，生機周流不息，以臍為中心的九宮分佈是生命的中樞，即生命之根。人有三寶——精、氣、神，下、中、上三個丹田分別是精、氣、神所對應的“洞府”。
尤其是中丹田，位於人體中心，是真氣升降，開合的基地。人的元氣發源於腎，藏於丹田，借三焦之道周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。
通過對丹田的保養，可使人元氣充實旺盛，調動人體潛力——調節陰陽，溝通心腎，從而恢復先天身體機能，促進健康長壽。
會陰穴
▲會陰穴位置示例
會陰穴位於人體肛門和生殖器的中間凹陷處。
從頭頂百會穴到會陰穴之間，彷彿有一條無形的線垂直吊著，使全身動作顯得輕靈沉著，輕靈而不飄浮、沉著而不重滯。如果練拳時不能鬆開會陰穴，則明顯影響開胯圓襠等動作的到位——會陰處鬆開虛虛上提，襠自然會圓。
我們在練習掤勁之時，講搠為八法之首，有撐開之意。《楊氏九訣》之“八要”——“掤要撐”，《十八在訣》“掤在兩臂”，《十三行功訣》“擁手兩臂要圓撐”，講得都很清楚明確。掤的對應竅位為會陰穴，屬腎經，太極拳走架子及推手與技擊，無時無刻都不能離開此勁。
湧泉穴
▲湧泉穴位置示例
湧泉穴位於足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
太極拳上講“身體重心要落在腳跟，不要把湧泉穴壓死，空出湧泉穴，氣才走得順暢。”
如果練太極拳能夠練到湧泉穴有“熱、麻、漲”的感受，那就表示達到了氣血暢通的效果。湧泉穴屬於十二正經中的足少陰腎經，中醫學上主治休克、中暑、高血壓、腦溢血、小兒抽痙、癲病等。中醫來講，湧泉穴所影響的疾病大都屬於腦部，與其穴性“通關開竅、安神鎮靜”相呼應。湧泉穴性“通關開竅”，所以足少陰腎經在太極修煉中也屬重要經脈。
膻中穴
▲膻中穴位置示例
膻中穴位於胸部當前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。
“膻中穴微內含”就是含胸，胸部鬆開才沒有阻滯感，胸部空空的氣道暢通了，氣才能在胸部很自然地把軀幹豎立起來，也有利於氣沉丹田。含胸以檀中穴為中心，兩肩有意識的相合，而不是動作外形的縮胸、溜肩、駝背。
瞭解了這些穴位的位置、功效以及和太極練習的關係，相信一定有助你拳法精進，功拳合一。
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