I竹子I
女人一生都在減肥的路上，哈哈。
我生完孩子體重到了140斤，身高160cm，慘烈程度可以想象。
中間也是經過了各種方法，運動，節食，運動減掉的是水分，節食反而越來越餓。
現在減到110斤左右，減肥心得如下：
1.早晨飯一定要吃，種類不怕多，碳水化合物一定要吃，然後牛奶，雞蛋，蔬菜，水果，種類多多，數量要精，吃到七八分飽就好
2.午飯以蔬菜➕蛋白為主，我是各種深色蔬菜能有五六種，可以煮，也可以燉，不要爆炒。蛋白分為植物蛋白動物蛋白菌類蛋白。
比如植物蛋白：豆腐豆腐皮（注意豆芽是蔬菜沒有蛋白）
動物蛋白：水煮蛋蛋清，海魚，海蝦（儘量不吃淡水魚），各種瘦肉
菌類蛋白：黑木耳或者香菇或者金針菇等各種菇。
蔬菜蛋白同樣是種類多數量精。這些能吃到七分飽的話主食就不需要了，這些吃完了還有點兒餓就吃兩口米飯，跟自己拳頭差不多大小的饅頭等等
3.晚飯以菜為主，各種菜都行，儘量不吃主食。
三餐之間上午九點到十一點1000毫升水，中午飯後半小時1000毫升水，下午三點到五點1000毫升水，晚上六點以後儘量少喝水
每頓飯前有水果先吃水果，有湯先喝湯，然後再吃菜，然後再蛋白，最後再主食。
以上就是我的經驗啦，按照這樣吃，中間如果感到餓，那麼就忍著，因為按照這樣吃營養已經很均衡了，多吃了也是轉化成脂肪。零食基本不吃，熱量太高。堅持三個月，收穫一份驚喜。
哦，最重要，千萬別熬夜，最好是能十點之前上床睡覺。
抬頭看不見月亮
hi～我是有個小心願的王大漢，很高興回答您的問題，以下視頻從2個方面講述:
1、分別要多吃和少吃的食物；
2、如何正確的運動，有氧運動到底應該做多久。
希望對您有幫助～祝減肥成功哦
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LAVIE心願
我的減肥方法是:不暴飲暴食，營養均衡，在加上每天鍛鍊，必須堅持，定有效果
