步行有什麼好處？
步行是成年人最受歡迎的體力活動，並且步行的成本很低，不需要任何特殊的衣服或設備。
走路能夠：
降低患病風險，例如高血壓，心臟病和糖尿病
加強你的骨骼和肌肉
幫助你消耗更多的熱量
舒緩你的壓力，積極你的心態
在你喜歡的地方步行，例如公園，購物中心等能夠讓你盡享樂趣，與朋友和家人一起邊步行邊聊天或者聽一些你喜歡的音樂都是不錯的選擇。
步行前需要看醫生嗎？
大多數人在開始步行計劃前不需要去看醫生，但是，如果下面幾項問題，你的回答是肯定的，那你就需要向醫生諮詢了！
你有心臟病，糖尿病或者哮喘嗎？
當你運動激烈時，你的胸部，頸部，肩膀或者手臂會疼嗎？
你是否經常感到眩暈或者頭昏眼花？
當你運動後是否感覺疲勞不適？
你是否有骨骼或者關節方面的問題，例如關節炎等？
我要如何開始我的步行計劃？
制定計劃
先確定下面幾個問題可以幫助您開始：
你步行的地點在哪裡？
你想步行多久？
誰跟你一起步行？
你希望步行多少路程？
準備
準備好你需要的東西：
配備一雙舒適合腳的鞋
乾燥舒適的衣服
提前準備好防曬用品
開始吧
將步行分為三部分：
熱身階段：緩慢的步行來達到熱身的目的，把身體活動開。
加速階段：幾分鐘後，開始加速，你會感受到心跳加快，但是你的呼吸依然平穩，可以輕鬆地與人交談。
恢復階段：在你鍛鍊的後幾分鐘慢慢的降低你的步行速度，同時可以進行一些緩慢溫和的舒展運動，作為運動恢復的一部分。
走路時，記得要保證姿勢正確：
抬起你的頭，肩膀挺直
步行時讓你的腳跟先接觸地面，把你的身體向前推
你腳尖所指的方向就是你步行前進的方向
自然地擺動手臂
如何養成步行的習慣？
養成習慣的關鍵是行為的堅持。有一個固定的步行夥伴也是不錯的哦，在你想偷點懶窩在家裡時，步行夥伴能夠相互監督，幫助你保持習慣。
當障礙出現，例如天氣不好時，要想辦法突破障礙，可以在購物中心走一走，如果你真的遇到了困難，那麼你需要儘快重新開始，隨著時間的推移，步行將會成為你生活習慣的一部分。
我需要步行多少？
150分鐘
成人每週需要150分鐘中等強度的鍛鍊（加快你的心率和呼吸速率）
把時間分解開來
每天30分鐘*每週5天=每週150分鐘
每天三十分鐘的步行時間，每週五天就能夠幫助你實現這一目標。但是需要注意的是，如果你沒有半小時的時間，可以把一天的半個小時拆分出3個10分鐘來鍛鍊，因為任何10分鐘的碎片時間都有助於身體健康程度。
步行前後是否要伸展？
大多數專家會建議在熱身後再開始伸展，步行前可以先慢慢走幾分鐘，再加快步行速度。
步行結束後的拉伸可能有助於保證靈活性，整個人都慢慢的舒展開來。
如果你認為在步行前伸展一下可能會幫助你，下面這些，可以作為練習。
側拉伸時，保持臀部穩定，手臂伸直，保持十秒，另一邊也要重複動作。
手放在牆上，腳離牆壁10cm左右，前腿膝蓋彎曲，指向牆壁，後腿伸直，後腳指向前方貼地，保持10秒，後交換雙腿重複。
背貼牆壁，保持頭，臀部和腳在同一直線上，雙手環繞將膝蓋抬向胸部，保持10秒後換腿重複。
用你的右手將右腳拉向你的臀部，另一個腿保持直立，彎曲的膝蓋指向地面，堅持10秒，用另一隻手和腳重複動作。
坐在椅子上或堅固的表面上，將一條腿伸到椅子上，慢慢下壓，感受腿筋的伸展後，保持這個姿勢10秒，然後換腿重複。
每天步行課程：
下面的步行課程只是作為一個指導，還是需要根據個人的能力與醫生建議來修改步行時間長短，如果你每週走路的時間不超過三次，那麼你需要2周以上的時間來適應，然後才能給自己增加強度。
