6點-8點
對於上班族來說，早晨的時間是最為緊張、也是最為寶貴的。
早間氣溫較低，身體也略顯僵硬，一定要注意運動前的熱身，以免受傷；運動前要適量飲用溫水，避免運動時脫水；一般早於8點，氧氣含量是最低的，不適合戶外運動，可在室內進行運動。
女人做伸展運動
8點-12點
人體內有一種激素叫做皮質醇。一個24小時週期內，皮質醇在兩個時間段會升至高峰：一是起床時會迅速升高，三十分鐘後，會逐漸降低。二是高強度訓練結束後。也因此，這個時間段人體十分適合進行運動或肌肉訓練的時間之一，前提是你不需要工作，能夠奢侈享受這段身體高峰。
12點-15點
12點鐘到三點鐘，是不是聽起來都有些昏昏欲睡。對不少人來說，這段時間也是僅次於早上起床的”困難時段”。這不是沒有原因。
人體在中午體溫較高，靈活度較高。同時，由於中午時段是一天比重最炎熱的時候，夏天在室外運動非常容易中暑，因此這個時段運動需要注意兩點：
1. 運動前補充足夠的水分，防止電解質大量流失。
2.最好在午飯後1小時以上再運動，防止出現小腹痠疼、消化不良等情況。
19點-21點
這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後，還可以休息一段時間後再睡覺，這樣的緩衝會降低人體神經因運動獲得的興奮，從而更容易獲得較高的睡眠質量，也有助於第二天精神恢復。
21點後
但對於只能拿出這個時間來進行運動的人來說，需要注意的就是儘量鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，以免過度興奮難以入睡。
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