果醬
首先減肥一定要在安全、健康的保證下才能算有效的減肥。但是想要安全有效減肥還是需要注意方法，在運動方面是要看個人意志和耐心，千萬不能因為急著減肥，一下子給自己太多運動量，身體負荷不了不說，堅持不下來，還容易造成反彈。
怎麼減肥最有效：
一、是要堅持適量運動。
二、是要循序漸進。
三、是要把運動融入生活。
四、心情要愉悅。
五、注意飲食。
既然是怎麼減肥，還是說說我們怎麼做，我們常規運動，比如說一些瘦身操，可以從網上下載，一週做三次，每次三分鐘，讓自己出一身汗，而且得到各個部位有效鍛鍊。
如果覺得累就要慢慢來，做完一定要記得按摩，還可以通過減肥飲食方法，就是要注意營養均衡，並適當減少一些進食量，一般是起床以後先喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃，而且還要吃好。脂肪高的食品少吃。
峰大山人
我不到三個月瘦了40斤，方法如下——
從180斤到140斤，我只用了不到3個月。
我身高173CM，女生，曾經是個180斤的龐然大物。但現在不是了，雖然依舊不是大家眼中的女神，但化化妝打扮下勉強也能算個微胖界“黴”女。
我知道你們最關心什麼，所以不多說廢話，放方法：
1、我找了個靠譜的私教，每天去健身房運動1小時
2、我不點外賣，每天自己做無油便當
3、不喝飲料，不吃零食，不吃任何甜食
直接放下我的日常表吧：
先說我為什麼減肥？
胖的時候，不喜歡化妝，不愛買衣服，也不喜歡打扮自己。自我厭惡。
很沒自信，總是害怕自己哪裡做錯了。
很沒主見，總是習慣性討好別人害怕被嫌棄。
在喜歡的人面前，發，自，內，心，感，到，自，卑。
埋怨自己身上的每一寸贅肉，不斷否定自己。
因為胖，我一度變成了一個社交障礙者。把自己封閉在一個獨立的小世界裡，除了工作，不與外界交流。
真正意識到減肥是在去年的10月，我25歲生日，很多女性朋友會說，25歲是女人的分水嶺，從此開始走向衰老。
不得不說我慫了，害怕了，那一刻，我深刻的意識到，再不減肥這輩子就玩完了。
對我來說，人生最悲哀的事莫過於，還沒瘦過就老去了。
我不要肥胖到死！
然後我就開始積極的在網絡上閱讀關於減肥的知識，知乎也變成了我的常駐地，裡面有篇內容是“減肥成功是什麼體驗”，簡直就是整容集中營。
我在那見證了一個個360度無死角的花式女神蛻變，然後夢想著有朝一日自己也跑去帖子回覆，想象著有10000000...00個贊在漂浮在眼前，笑得咧不攏嘴。
減肥成功後，最大的體會就是：買買買買買買買！！！！！
你能想象到一年都買不到一件衣服的我是怎麼在淘寶上用一個月時間購買了整整四套新裙子嗎！
猶記得我穿著新裙子趾高氣揚踏進公司時，前臺一臉詫異的望著我的表情，同事不好意思當面說，QQ問我是不是瘦了，詢問減肥秘訣。
我活生生變成了一本移動的減肥教科書。
穿著大學畢業前買的VEROMODA的裙子，肥肉終於不再緊巴巴的裹在一起，走路的時候大腿也不再摩擦。同事開玩笑說，感覺你瘦下來走路帶風！我笑了笑，感覺胖的時候也走路帶風呀。
這裡稍微說下輔助方法吧，圖1中列舉的輔助方法，並不是一起使用的。而是在三個月減肥體驗中陸續使用過的一些方法。
CheatDay：
顧名思義，就是放縱日。我一般設置在週六，會不計算卡路里，隨意吃自己喜歡吃的東西，但是不吃撐，差不多8-9分飽就停止，避免腸胃不適。
健身圈有“Cheat Day”(欺騙日)的說法，每隔7—10天，抽出一天，是為了防止身體習慣低卡狀態造成新陳代謝下降。
我因為一週限制卡路里的就餐還是需要意志力的，時間久了會比較難受，特別看到想吃的東西不能吃，特別痛苦，久而久之會放棄。
所以一週一次Cheat Day會有效緩解這種痛苦，每次想吃的時候就想著再忍忍，等週末就可以吃了。一般而言，正常人吃到7-8分飽，即使熱量超了，也不會有太大影響。
我一般事後會選擇運動1-2小時來消化飲食，避免飲食負罪感。
睡前泡腳：
這個主要是養生吧，刺激血液循環，睡個好覺，第二天也能更好的進入減肥狀態。另外，減肥過程中，由於長期攝入較少，我會比較怕冷，泡腳也能緩解這種現象。
刷經絡：
我是在美容院進行的，真的，很疼很疼，建議怕痛的人不要嘗試。效果還是有的，主要是配上一些產品，皮膚會變緊，肉沒那麼鬆了。
其實他的主要原理還是刺激穴位，打通經絡。因為肥胖大多為痰溼體質，身體毒素較多，會比較堵。垃圾代謝不出去。
間歇性斷食：
這個真的有用，曾經靠這個方法一天瘦了1.8斤，一週瘦了好幾斤，我用的是在美國很流行的三週減肥法，就是將三餐在8小時內吃完，分別是12點，4點，8點，然後剩餘16小時保持空腹狀態。
我用這種方法，不會餓，然後有瘦，不過他對食物是有要求的，主要吃蒸煮蔬菜，蛋白質，少量碳水。具體大家可以找The 3 Week Diet，三週減肥法。
泡澡：
我是用藥浴泡澡，親試有效，一次掉1斤。不過這種方法掉的基本都是水分，主要是心理安慰。
泡澡本身對身體也有好處，所以我差不多每個月會泡個3-4次。
好了，大概就給大家介紹這麼多了。怕你們罵我是騙子，頂著被人肉被同事發現的巨大壓力爆照！請忽略我的紅拖鞋！
以後有時間再補上更詳細的方法和經歷吧！
西二說故事
一個星期不吃飯，第一天吃一條青瓜，第二天吃一條青瓜和一條香蕉，第三天吃一條青瓜和一個蘋果，第四天吃一條青瓜，一條香蕉，一杯牛奶，第五天吃一條青瓜，一個蘋果，一個雞蛋，一杯牛奶，五天可以減七到八斤。星期六一條青瓜，一個蘋果，兩個雞蛋。星期天一條青瓜，一杯牛奶，吃半碗米飯。吃一些肉。七天減十二斤沒問題，本人就是七天減十二斤的，減下來後不能大飲大食了。
