你有没有听过有一条规则说，运动前的碳水化合物是为了增加运动的能量，运动后的蛋白质是增强肌肉的能量。其实，
你所吃的食物部分取决于你想要达到的目标以及你将要进行的运动。如果你要参加马拉松比赛，那么你体内将需要足够的碳水化合物。有一些技巧可以通过饮食和锻炼来最大程度地增加糖原的储存，但这需要时间，不是在一天晚上就完事的。接下来一只肌就运动后的饮食时间和吃什么来和你做个解析。
作为一般经验法则，将碳水化合物和蛋白质结合在一起
普通人的饮食中碳水化合物含量很高，因此不建议在去健身房之前就超负荷饮食。现在到了运动后该吃什么的地步。通常，碳水化合物和蛋白质的组合或多或少是正确的。与其他所有内容一样，都有关于每个内容多少的建议，但是这些建议所依据的很多研究都是基于运动员的。普通人不太可能行使相同的锻炼范围或有相同的要求。因此，还要根据你的目标说一下。
对于肌肉锻炼
锻炼后立即摄入乳清蛋白会导致更大的肌肉增长。即使你进行抵抗训练，锻炼后的一餐中仍然需要包括碳水化合物。阻力训练可以消耗肌肉中的糖原。除了将糖原重新存储在肌肉中外，碳水化合物还可以减少肌肉蛋白的分解。
关于培训以外的蛋白质益处知之甚少。但是，建议至少在24至48小时内加入少量蛋白质可能是有益的。不要忘记包括一些脂肪。保持低水平的脂肪。只是不要去极端无脂肪的饮食。
对于减肥
这里的原理或多或少有些相同。旨在结合蛋白质和碳水化合物。降低碳水化合物和脂肪，降低蛋白质含量可能有益于减肥。
避免因为锻炼身体消耗更多能量而在锻炼后吃蛋糕，外卖等常见错误。如果你想减肥，锻炼后的时间是最大化收益的时间。你可以在用餐时吃点零食，但不要暴饮暴食，不要耽搁吃饭。同样的原理也适用于减肥。如果你在运动后尽快进食，这将有助于平衡荷尔蒙并恢复营养。
对于更普通人
如果你是长时间耐力锻炼的人，那么你需要更多碳水化合物和更少的蛋白质。一些建议倾向于4：1的比例。这是一个指南，而不是固定的，因此不必担心数克。比如闲杂的盘子里是2/3的碳水化合物，那么其余的就是蛋白质。
在锻炼过程中要小心消耗了多少糖。如果你刚到健身房一个小时，并且在此期间喝了一瓶能量饮料，即使这一切都是有氧运动，那么你也不可能缺少糖分。如果你参加过马拉松比赛，则可能会缺糖。坚持吃碳水化合物和蛋白质的组合食物。
多少水
它是营养的重要组成部分。关于要消耗的水，提倡每天喝2升水，有些则根据运动量和体重等使用公式计算出来。我只想简单地说，对于一般人而言，无需使事情变得复杂，只需保持充足的水分即可。通常的规则是，如果你感到口渴，那么你很可能已经脱水了，所以不要等到你要喝一杯时才去喝水，运动时请确保随身带一瓶水，随时喝。请确保在运动后不要一口气喝2升，请慢慢喝。
对于长期耐力训练和高温锻炼
如果你参加马拉松比赛，10k竞赛或类似活动，则需要补充碳水化合物和电解质。开始补水和结束补水一样重要。在此类事件发生前的24小时或开始锻炼至少4小时之前，应开始准备饮用。建议在运动前至少4小时缓慢饮用5-7 ml / kg的水。水分不足会明显影响性能和健康。
一定要补充电解质，因为摄入大量的水可能会产生相反的效果。在长时间的耐力锻炼或高温锻炼中，你将流失水分和电解质（例如钠）。通过摄入钠等物质，不仅有助于补充体内已经失去的东西，而且还可以帮助葡萄糖吸收以及从许多方面吸收水分。
锻炼后的用餐时间
锻炼后的进餐时间与饮食同等重要。这个概念是在运动后的头45-60分钟内，肌肉将吸收最有效的营养，称为黄金时段，肌肉将以更有效的方式补充任何损失的糖原（储存的糖）。
延迟锻炼后进餐会增加脂肪流失，关于这一点，有几种不同的思想流派。有人可能会主张在锻炼后，你的身体可能会燃烧更多的脂肪，因此延迟进餐可能会增加脂肪流失。但是，这可以通过吃什么而不是什么时间吃来实现。
还有一种流派主张，在锻炼前先喝蛋白质，例如喝蛋白质，这样对肌肉的锻炼会更好，因为体内有可用的氨基酸（蛋白质构建块）在循环。可以说这或多或少是因为运动后立即进食，更有效的为肌肉提供营养。
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