年度大戏“舌尖上的春节”即将上演，孕妈们都做好准备了吗？怀孕你最大，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少？Stop！你有考虑过后果吗？孕期肥胖不仅会影响宝宝的生长发育，更不利于产后的母乳喂养！孕期一时贪嘴，苦的可是宝宝呀！春节孕妈食谱的正确打开方式，专家教你吃，别慌！
金焱
上海国际和平妇幼保健院
营养门诊 营养主治医生
1. 孕妈管不住嘴的后果，你都造么？
○ 孕期暴饮暴食容易导致孕期肥胖。
○ 蔬果摄入过少容易加重孕期便秘。
○ 含铁食物摄入不足容易引缺铁性贫血。
魔栗妈咪TIPS：
孕妈不健康的饮食对宝宝发育和产后母乳喂养都会产生不利的影响！
2. 孕期便秘绝非小事，怎么破？
孕妈妈本就容易发生便秘，再加上春节期间暴饮暴食，情况会更严重。孕期便秘会让孕妈妈出现腹胀、腹痛等情况，增加孕妈妈的烦恼。
孕妈妈可以通过调整膳食来防治便秘。专家建议，孕妈妈每天摄入300～500g蔬菜，200～400g水果，300g谷类和豆类。还可以喝含有菊粉的妈妈奶粉来补充膳食纤维，建议每天早晚各一杯哦～
3. 孕妈春节怕贪嘴，究竟怎么吃？
○ 选择营养均衡的食物，避免重油食物。
○ 补充优质蛋白，如瘦肉、河鲜、海鲜等。
○ 注意补铁，如动物血、红肉、黑木耳等。
○ 多吃蔬菜水果防治便秘，炒蔬菜、新鲜水果都富含膳食纤维。
4. 哺乳妈妈更纠结，吃得不巧没奶水？
妈妈的膳食营养会直接影响到母乳质量，因此哺乳期妈妈在春节期间更要选择合适的食物，保证哺乳期膳食均衡、营养充足。
母乳中含有特殊的O-P-O脂质分子，可以实现更亲和人体的喂养效果。O-P-O脂质分子有效促进关键营养素吸收，支持宝宝骨骼发育和能量摄入；同时，代谢时不易于宝宝体内钙离子结合，减少钙皂形成，保持宝宝肠道舒适，有效减少夜间哭吵。
魔栗妈咪TIPS：
哺乳期妈妈可以选择富含优质蛋白、DHA、菊粉的启韵妈妈奶粉，特含甘氨酸亚铁FBG，比普通铁剂吸收率高5倍，助力哺乳期妈妈提高母乳质量，为宝宝提供更亲和、优质的营养！
