①丰盛的早餐
早餐是一天的第一餐营养摄入，一定要营养全面，优质的碳水，丰富的蛋白质，水果蔬菜都不能少。早上不要害怕热量摄入超标，在健康的营养范围内吃的丰富，精力更加充沛。首先早上不能起的太迟，晚上自然不能熬夜。
②午餐多吃粗粮
如果午餐摄入过多精细碳水，会导致下午昏昏欲睡，工作效率大大降低，而且精细碳水消耗快，还没到晚餐时间可能就会感觉饥饿。在午餐加入燕麦、糙米、红薯等粗粮，下午会更加精力充沛，身体能量更持久。
③每天坚持锻炼
坚持运动，能够增强身体脏腑器官的功能，促进肌肉的生长，使自己充满活力。每天坚持半个小时的运动，能够让你释放压力，保持健康的心态。不管是早上还是晚上，只要是适合自己的运动时间都可以。 
④禁烟限酒
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。烟草不仅能带来各种肺部的问题，尼古丁同时还会侵袭神经系统，让人精力变差。
⑤每周啪一次
啪啪啪是男性最好的运动之一。在全身得到活动的同时，性高潮还能促进大脑分泌让人心情愉悦的激素，同时促进身体睾酮再生的能力。睾酮是男性最重要的激素，决定一个男人“Man”的程度。 
⑥减少熬夜
长期熬夜会加速衰老，还会导致身体发胖，生物钟紊乱，自己第二天也会精力不济。每天晚上提前一个小时上床，多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，确保第二天更有精神。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命的睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
⑦多补铁
很多人容易疲惫，多半是大脑供氧能力不足。铁元素是血液中血红蛋白的重要组成成分，补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。 
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