①豐盛的早餐
早餐是一天的第一餐營養攝入，一定要營養全面，優質的碳水，豐富的蛋白質，水果蔬菜都不能少。早上不要害怕熱量攝入超標，在健康的營養範圍內吃的豐富，精力更加充沛。首先早上不能起的太遲，晚上自然不能熬夜。
②午餐多吃粗糧
如果午餐攝入過多精細碳水，會導致下午昏昏欲睡，工作效率大大降低，而且精細碳水消耗快，還沒到晚餐時間可能就會感覺飢餓。在午餐加入燕麥、糙米、紅薯等粗糧，下午會更加精力充沛，身體能量更持久。
③每天堅持鍛鍊
堅持運動，能夠增強身體臟腑器官的功能，促進肌肉的生長，使自己充滿活力。每天堅持半個小時的運動，能夠讓你釋放壓力，保持健康的心態。不管是早上還是晚上，只要是適合自己的運動時間都可以。 
④禁菸限酒
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。菸草不僅能帶來各種肺部的問題，尼古丁同時還會侵襲神經系統，讓人精力變差。
⑤每週啪一次
啪啪啪是男性最好的運動之一。在全身得到活動的同時，性高潮還能促進大腦分泌讓人心情愉悅的激素，同時促進身體睪酮再生的能力。睪酮是男性最重要的激素，決定一個男人“Man”的程度。 
⑥減少熬夜
長期熬夜會加速衰老，還會導致身體發胖，生物鐘紊亂，自己第二天也會精力不濟。每天晚上提前一個小時上床，多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡，確保第二天更有精神。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命的睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
⑦多補鐵
很多人容易疲憊，多半是大腦供氧能力不足。鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成成分，補鐵能夠讓血液有充足原料補充血紅蛋白，提高氧氣攜帶能力。富含鐵元素的食物有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。 
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