现在人们的生活节奏很快，工作压力也很大，很多人身体体质越来越差，所以大家逐渐的意识到了运动锻炼的必要性，所以就开始加强运动，给自己制定超高大量的运动目标，比如晚上参加夜跑或者骑行，甚至晚上泡健身房撸铁，动感单车，各种运动APP打卡晒圈，消耗多少卡路里。我们长期久坐不运动对身体不好，那晚上9-10点以后这样剧烈运动好吗？
《黄帝内经》认为人的身体运行规律和大自然的运行规律是一致的，人的饮食起居也应该迎合大自然的规律。所以古人几千年遵循日出而作，日落而息的生活方式。早上阳气升发，开始一天的劳作，晚上太阳下山，月亮升起，阴气逐渐上升，人体阳气也开始收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。
中医讲，动则生阳，晚上运动会激发身体的阳气，特别在晚上9-10点以后剧烈运动会让人兴奋，这样既损伤阳气，也耗损阴精，阴阳不调容易造成失眠。
而且据研究发现，我们在睡觉的时候只有达到深度睡眠，才能解除疲劳，恢复体力。如果晚上太晚做剧烈运动，大脑皮层过于兴奋，一般来说要1-2个小时以后，人才能慢慢的放松下来，进入睡眠，这样从时间上来说，进入深度睡眠的时间就会缩短了，相对应的身体自我修复也就没有足够的时间了。
就相当于一台机器经过白天一整天的运转已经处于劳损状态，晚上不给关机保养，反而加大马力继续运作，这样的代价只能是提前维修或报废。
我们经常看到的一些竞技运动的比赛，一般都是晚上7点左右开始，这个时候运动员的状态最好，而从来不会9、10点才开始，其中一方面原因是收视率的影响，另一方面更重要的原因就是时间太晚，人体由于白天一天的消耗，会感觉到身体疲乏，精力不集中甚至影响比赛状态的发挥。
也正是近几十年，随着电子科技、网络信息的出现，才出现了熬夜，过度透支自己的身体，导致阴阳不平衡，出现一系列的症状，比如：容易上火，失眠、乏力、月经不调、反复感冒等等。
根据子午流注时辰来看，每日的12个时辰对应人体12条经络，这和现代西医的“生物钟”理论暗合。经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。什么时间做什么事情，都是有对应脏腑机能相互协调的。
比如早上5-7点，大肠经运行时间，就该上厕所排便，7-9点胃经运行时间，就该吃早饭补充体力。对于晚上来说，经过了一天的劳累，也要提前为睡眠做准备。
19点至21点，心包经当令，心包是心的保护组织，又是气血通道。此时阴气正盛，阳气将尽，这个时候要保持心情舒畅，以利于入睡。
21点至23点，三焦经当令，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。
23点-凌晨1点，这个时候是一天中最黑暗的时候，也阴气最盛、阳气衰弱的时候，中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”此时是肝脏修复的最佳时间。如果这个时候还没有睡觉，或者是由于剧烈运动过后的兴奋还没有入睡，长此以往会是机体的阴阳平衡紊乱，导致很多疾病的发生。
因此，对上班一族来说，白天上班没时间，运动最好在9点前结束。如果非要在晚上9、10点钟再运动，尽量保证运动力度不能过大，运动时长不要过长，饭后不要立即运动。而且要通过运动后，身体感觉舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明这样的运动对身体健康有帮助。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
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