兮濛濛和駿陌陌
對於大基數減肥來說，最首要的減去多餘的脂肪部分，對於小基數來說，塑型可以讓身材看起來更加的有線條感
但不管是大基數減肥還是小基數減肥，最重要的一點就是飲食方面，我們發胖或者體重減不下來最重要的原因是營養不良導致的，所以減肥首要就是要把飲食習慣進行改善，讓你的一日三餐變得豐富營養起來，而不是靠節食的方法去達到減肥效果，長期讓身體得不到營養，會讓我們的食慾變得更加的旺盛，容易引起暴飲暴食的現象，不僅對身體產生很大的傷害，也會給情緒上造成很大的壓力，所以減肥就是把自己的飲食健康化，合理化的過程。
第二點: 運動，選擇適合自己的運動方式，做這個運動時會讓你感覺到開心和放鬆的感覺，這樣才能長久的堅持下去，另外做運動時要適量，不能過度的消耗自己的身體，運動過度也會對身體造成傷害。
第三點: 心情，不管是在減肥還是日常的生活中都要保持一個良好的心情，好的心態可以讓我們的生活質量得到大的提高。
如果我們想減肥，想擁有好的身材，那就好好的對待自己的身體，對待自己的飲食，讓自己得到滿足，這樣一切都會朝著好的方向發展的
十七的小寶妹
身高170cm，體重80公斤的話，BMI為27.7，這種情況屬於超重，沒有到肥胖症的程度，位於下圖中紅區，確實需要減肥。
不要把胖歸結於體質，在問題裡已經提到了，曾經瘦下去過，管不住嘴又胖回來了。這就是胖的主要原因，攝入的能力比消耗得多，因此減肥首先要管住嘴，少吃，必須少吃。
肥胖並不是因為吃肥肉，是因為總體上卡路里攝入太多，肉類因為是脂肪，單位體積卡路里含量高，所以多吃肉會胖。減肥必須少吃，少吃的重點在於要改變自己的飲食習慣，吃健康的飲食，少葷多素並且減少總卡路里攝入量。
在此基礎上要多動，除了每天有30-60分鐘的鍛鍊時間之外，還有讓自己多動少做，不要久坐和躺在床上。
減肥的基本原理是這樣，但具體行動中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開始容易，幾周之後進入平臺期，體重不僅不下降，可能還會反彈。這就是為什麼很多減肥班都以一個月為期，一個月內因為脫水而體重快速下降，之後就難了。減肥的關鍵在於如何克服平臺期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個月後才能評價。
減肥要漸進。一開始不宜採取激進的措施，每天要測體重，記錄吃了什麼，在此基礎上改善飲食結構和習慣，同時改善生活習慣比如睡眠習慣，然後在繼續少吃的基礎上多動，每週在行動上逐漸加強。這種從飲食習慣和生活習慣入手，漸進型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。
京虎子
您好，很高興可以回答這個問題。如何有效減肥，在於如何控制自己。關鍵在於四個方面:
1.控制住嘴，少吃多油食品、膨化食品等。
2.多吃水果，綠色又健康，可以幫助消化。
3.可以做一些基本運動，貴在堅持。
4.規律用餐，拒絕夜宵。
做到這些，減肥就可以有一些基本成效，當然個別情況另當別論，希望這些可以幫助到您，謝謝。
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