五十歲了,想減肥,減40斤,跳繩行嗎?膝蓋疼能跳不?

愛魚貓頭鷹246


減肥40斤,不是一個小數字。要做好長期“奮戰”的準備。

減肥主要的關注點應該是“飲食”,而不是跳繩。只要飲食控制的好,就可以減肥成功!跳繩起到的是錦上添花的作用。

50歲是否可以跳繩?這個沒有統一的答案,要具體到個體。您想跳繩,那就要問問自己的身體情況是否可以跳繩。

膝蓋疼是不可以跳繩的。

50歲減肥,難度會相對大一些。

在減肥之前,您一定要心中有數,您現在減肥的難度要比之前難度要大一些。

  • 主要是因為基礎代謝率下降了。

50歲要比18歲的基礎代謝率下降了300-400千卡左右,差不多就是一頓飯的熱量了。

消耗的熱量減少了,吃同樣多的食物,熱量缺口就變小了,減肥的速度就會慢下來,減肥的難度就增大了。

  • 但是,除了基礎代謝率的大小,減肥還與很多事項相關,比如穩定的情緒、對減肥和自己有更加清醒的認識以及足夠的耐心。

情緒越穩定,自我認知越清晰、耐心越大,減肥越容易成功。

所以,綜合下來,雖然難度大了一點,但是這並不妨礙我們減肥成功,從某些角度來說,更加容易減肥成功!

50歲減肥,還要減肥40斤,一定不能就快。

我相信,50歲的您要減肥40斤,應該不是突然胖起來的,而是一直這麼胖或者胖了很久了。

在這次減肥之前,您應該進行了很多次的減肥,節食這種快速減肥方法肯定也嘗試過很多次了,還有一些所謂的“健康的減肥方法”也許您也嘗試過。

但是事實證明,這些減肥方法減肥速度雖然很快,但是減肥效果並不長久!很容易就反彈了。

  • 嘗試了那麼久,我相信您應該已經認識到了“快速減肥就意味著快速反彈”。

  • 要想減肥成果保持的更加長久,之前的那些減肥方法統統行不通!
簡單的來講,就是減肥速度快的減肥方法都不要!
  • 減肥40斤的減肥週期至少要1~2年。

50歲減肥,我更加推薦的是從改變飲食和生活習慣做起。

事實上,這些減肥方法之所以短期有效,長期無效,是因為經過短暫的“減肥的毅力期”,飲食又慢慢的恢復到了原來狀態。甚至可能引起基礎代謝率的將低和暴食,體重甚至超過減肥前的體重了。

  • 只有從根本上改變其“致胖”的飲食習慣和生活習慣,養成新的“變瘦”的習慣,才能真正的告別肥胖。

  • 這些習慣有:
細嚼慢嚥、8分飽、享受食物、補充足夠的水分以及早睡。

這些習慣看起來很簡單,但是單挑一個出來都不容易做到。因為在之前幾十年的時間裡,基本上您做的都和其相反。

所以,先從細嚼慢嚥開始,認認真真的做它1個月、2個月的,您就會發現它的神奇之處:

您的體重就在您細嚼慢嚥中,慢慢的降低了。

同時因為細嚼慢嚥,您也感受到了8分飽,品嚐到了食物真正的味道;因為飲食做得好,您會主動的去喝足夠的水,為了保持第二天的好狀態,您會主動的想早睡。

50歲減肥的運動選擇,要看個人的身體狀況和運動基礎。

像您描述的那樣,您想跳繩,但是膝蓋疼,那就不要跳繩,也不能跳繩。否則的話會加重症狀的。

雖然跳繩消耗的熱量比較高,但是跳繩並不是運動的唯一選擇。

您膝蓋疼的話,類似於跑步、快走、還有跳躍性的運動統統不可以。

游泳是非常好的選擇,不光可以保護膝蓋,消耗熱量的能力也非常高。

在我們常見的有氧運動方式中,游泳消耗熱量的能力和跳繩並列第一。

小結:

總之,50歲的年齡減肥要慢、要緩。

那些流行的快速減肥的方法都不要,就從改變飲食習慣做起,拉長減肥時間。

運動更是要以身體健康為主,如果某種運動不利於目前的身體狀況,千萬不要勉強,馬上換。那麼多種運動方式,總有一種適合您的。

我是天星媽,祝您減肥成功!

在家減肥


你好,我是陸教,很高興為你解答這個問題!

50歲的年紀,想減肥,一點都不晚,跳繩當然是可以減肥的,至於能不能跳,得看你體重是否過重,緩解是否僵硬,跳繩需要身體具有很好的韌性,如果你體重太重,身體有僵硬,跳繩後,身體肯定會出現各種不舒服。

如果沒有這些情況就可以跳,剛開始強度不要太大,身體如果出現不舒適,就停止,每天可以跳半個小時左右,飲食要清淡,堅持一段時間,看看效果。

希望這個回答能幫助到你!


V健身問答


您好,很高興來回答這樣的問題。我是一名花樣跳繩初級教練員。下面給您幾點建議:

考慮一:首先,50歲減肥,而且減掉40斤,對於普通人來說並不是一件簡單的事情,正常來講,跳繩是一項能減肥的運動,但是,要根據自身的情況而定。

由於剛剛接觸跳繩運動,跳繩姿勢的正確與否是很關鍵的。前期在跳繩的時候一定要注意自己的跳繩的個數,不能開始就盲目的追求一定的個數,最後,導致腿疼、膝蓋疼而放棄。

建議:開始,根據自身的條件,設定運動量,例如:每天固定時間,一組50個,中間休息30秒-1分鐘,每天跳5-8組。(這樣並不能起到減肥的作用,但是可以讓自己的身體慢慢的適應),一個星期之後,可以逐漸的家量,並且保持在自己可以接受的範圍內。循序漸進。最終能達到持續2000-3000個不停。這樣才能起到減肥的作用。

考慮二:如果,問題主人,本身就有膝蓋疼痛的現象,那就不建議用跳繩來減肥,雖然,跳繩對於膝蓋的損傷不大,但是,本身膝蓋就有傷的人,不適合跳繩。

考慮三:如果身體沒有出現什麼不適,身體胖不影響生活的情況下,可以適當的運動,並且伴隨著控制飲食,慢慢的也會瘦下來。不要急於的瘦下來,什麼事情都要有一個過程。

回答完畢。


分享到:


相關文章: