#关注糖尿病#、#糖尿病蓝光行动#（写在前面：2型糖尿病已经成为继高血压病之后第二高发的慢性病，不可忽视的健康杀手。能参加这样公益的科普活动，宣传健康知识，是件好事，所以不管再忙，都要抽出时间来，认真准备、好好写~）
既然是科普，就抛开“胰岛素抵抗、β细胞功能缺陷。。。”等专业术语，结合日常生活，按照糖尿病防治的五驾马车，从监测、饮食、运动、教育、药物五个方面来谈。
一、定期监测
知己知彼，百战不殆。检查的目的就是先摸清楚情况。
作为健康体检的基础项目之一，空腹血糖的检查早已不再陌生，每年体检的人群，几乎人人都对自己的空腹血糖有个大概的了解。但是除了空腹血糖，其他的还有哪些应该了解呢？
基础的，体质指数（根据身高、体重测算）、腹围、血压、血脂、尿糖（尿常规）、餐后血糖或随机血糖等，这些检查几乎每家医院都可以做，费用也很低。
进阶版，可以对糖化血红蛋白、胰岛素释放、C肽释放、尿微量白蛋白、颈动脉等进行检查。
因为每个人的情况不一样，具体的检查项目可以结合自己的高危因素、经济情况等，咨询体检医生或者糖尿病专科医生，比如对于某些有确定遗传关系的单基因糖尿病（特殊类型的糖尿病），可以做基因检查。
有一点要注意，除了空腹血糖调节受损（既空腹血糖高于正常值但又未达到糖尿病诊断标准）的人群要做OGTT实验外，对于空腹血糖＞5.6mmol/L 的人群，因为这类人群餐后血糖高于正常的几率增加，因此也应当检查餐后血糖。
二、合理饮食
饮食控制是糖尿病防治的重中之重，以后肯定还有相关专题，此处只写几个工作中遇到的容易出现问题的点:
控制热量的摄入，但应注意饮食均衡，避免一味的“节食”而导致营养不良，比如每天应摄入适量的优质蛋白，高膳食纤维饮食有助于血糖的控制。
减少或避免高升糖指数的食物摄入，另外除了食物本身的升糖指数，同时要注意过渡烹饪对食物升糖指数的影响。
少食多餐，定时、定量、定餐。
三、适当运动
2017版的糖尿病防治指南中，推荐每周进行≥150分钟的主动有氧运动，比如每周运动5次，每次30分钟。
有条件的话，运动最好在专业的教练指导下进行。即使没有，运动时也要注意做好热身，避免运动损伤。
糖尿病高危人群大多是体型肥胖的中老年人，这类人群一个大的特点就是膝关节有退行性病变，半月板有磨损。所以这类人群最好不要进行上下楼梯或类似的运动，比如爬山，毕竟每个人原装的半月板就只有一对。这类人群可以选择游泳等减少下肢关节负重的运动。
四、健康教育
健康人群也应该主动学习健康知识，增加健康素养，良好的生活方式是预防疾病的基础。
高危人群和患者更应该充分掌握相关的健康知识，并在生活中充分应用。尤其是对于代谢综合征的患者而言，改善生活方式，会对疾病产生非常大的影响。
作为医护人员，应当主动普及健康知识。谣言止于科普。
五、合理用药
对于新发的糖尿病，当改善生活方式不能有效控制血糖时，应在医师指导下及时开始药物治疗。新发2型糖尿病患者短期胰岛素强化治疗有助于胰岛功能的缓解。将血糖等指标控制在目标范围，注意糖尿病并发症的预防。
