深蹲是一个饱受争议的动作，热爱健身的人认为深蹲是经典动作，健身必须练的动作之一。还有的人认为深蹲这个动作伤膝盖，因为很多的人在做深蹲这个动作的时候膝盖会出问题，而且到医院检查确实就是深蹲造成的。
但是，即使是这样，深蹲仍然在争议中疯狂的受到健身爱好者的疯狂追捧。
这时我们不禁要问，深蹲真的是会伤膝盖吗？
我相信很多人都在被这个问题困扰，有些搞不明白的健身的朋友甚至放弃了深蹲，不敢去做深蹲这个动作，怕伤到自己的膝盖。
其实深蹲这个动作，不分阶段，不分年龄，即使你刚踏入健身房也可以完成深蹲，如果你健身一段时间了，也可以练深蹲，提高腿部力量和臀部力量，如果你是健身房里的大佬，依然还会练深蹲，毕竟健身房流行这么一句话“新手练胸，高手练背，大神练腿嘛”。
说起深蹲伤膝盖，我注意到这个问题是从我身边一个这样的朋友开始的，他在练习深蹲，正好我当时在他身旁，刚开始重量很轻的时候，并没有发生什么事情，但是随着重量的增加，我听到他的膝盖发出声音来，当时我就在琢磨这个问题，深蹲是否对膝盖有影响。
就在那时这个问题引起了我的重视，我也越来月关注深蹲伤膝盖的问题。
经过我的观察研究和亲自实验，我得出的结论是：深蹲伤膝盖这个说法并不合理。
这时肯定有很多的朋友要出来指责我说：那人家练深蹲都练上医院了怎么说？
其实，很多人只关注到练动作受到了伤害，从来没有一个人会去想，到底是不是深蹲的问题，没错，深蹲的锻炼确实会给膝盖压力，但不至于会伤害到膝盖，为什么这么说？
举个例子来说就好，膝盖本身做自重运动的时候，比如爬楼梯膝盖也会承受来自身体的压力，你见过爬一次楼梯就把膝盖搞坏的吗？
so，膝盖本身的功能就是用来承重和承受压力的，不能说压力就伤到膝盖，这不科学，准确的说应该是过大的压力或者过于频繁的压力会让膝盖绷不住和磨损严重从而造成膝盖的伤害。
深蹲造成膝盖受伤的一些原因
第一个原因
深蹲之前没有充分的热身
之前我也说过我的很多健身房的朋友健身之前都没有热身的习惯，我不清楚这一部分人是怎么样的一个情况。
不热身，我个人是不建议做任何运动的，包括健身，特别是做深蹲这样的动作的时候，不热身更容易出问题，最常见的就是膝盖问题，不热身做深蹲之后发现膝盖不适。
其次是容易扭伤腰部，这样的拉伤扭伤很难恢复，需要长时间的休息保养。伤筋动骨一百天。
第二个原因
深蹲动作不规范，不标准，不合理
健身动作做的不规范是健身房中很普遍的现象，我认为这应该是健身知识普及率不高的问题，所以，如果是真正的热爱健身的朋友，请一定先学习健身的动作，掌握好深蹲动作要点之后，在教练的陪同下进行大重量的练习。
其次，如果您是新手，建议还是把健身动作做熟练，规范，合理，因为健身动作不规范也会造成伤害，深蹲动作就是会伤害膝盖半月板和磨损软骨，如果动作不正确，频率过多，重量过大，就会对膝盖半月板和膝盖软骨造成永久性伤害。
我们健身的目地是为了获得健康的身体，强壮的体魄，完美的身材。健身不是伤身，动作练习需要严谨谨慎。
第三个原因
深蹲重量过重，盲目自信
根据我在健身房中观察了解，很多人，不管是新手也好，练了一段时间的朋友也罢，都喜欢用重量去“证明自己”。
男儿血性必须有，但是脑子也要保持清醒，特别是深蹲，不要做超出自己能力的重量，说好听了是挑战极限，说难听了叫自残，你觉的你深蹲做这重量没问题，但是你想过你的膝盖没有？
第四个原因
深蹲动作无保护，锻炼频率过多
其实深蹲会造成膝盖伤害，还有一种情况，那就是做深蹲动作的时候，锻炼的频率太多，太频繁，这也很容易出问题。
其实这个道理也很简单，比如某一个重复单一的动作你一直做你会发现你会累，深蹲腿会累，哑铃弯举手臂会累，如果一直做一直做，重复做，数量在一定范围内是锻炼，数量超过一定范围，那么这不是在锻炼，是在自残。
运动讲究劳逸结合，健身同样需要合理休息。
其次深蹲动作要注意有伙伴在身边做保护，尤其是大重量的时候，这是个非常重要的问题，因为稍不留神，就会出大问题，杠铃会把人压坏。
所以，锻炼深蹲这个动作，需要适度，不可急于求成。
深蹲的正确做法
动作要领：
第一、眼睛平视前方如图：①
第二、背部打直，下蹲时身体微微前屈如图②
第三、下蹲深度要和大腿平行或者略低于平面如图：③
第四、臀部要稍微后伸如图：④
第五、膝关节根据自身锻炼肌肉群自己调节，新手建议与膝盖平行。如图：⑤
做深蹲的一些简单注意事项
第一项
健身之前一定要充分的热身，尤其是深蹲这样的全身多数肌肉参与的复合动作，更是要热身充分。
第二项
动作锻炼保持规范，深蹲的锻炼计划安排要合理，不要盯着深蹲不放，该练习背部肌肉就练习背部肌肉，该练二头肌就二头肌，给臀腿充分恢复的时间
第三项
深蹲动作重量不宜过大，特别是新手。做深蹲的动作最好是有小伙伴在旁边陪同搭配练习，一可以互相帮助，二是可以纠正错误，三是可以互相保护。
总结：正确的深蹲计划➕正确的深蹲练➕合理的锻炼频率跟强度，那么深蹲的练习动作是不会对膝盖造成伤害的。深蹲练习造成受伤往往是不注意细节的原因，只要练习时多加注意即可。
#清风健身说#
