面對困難時，我們應該是挺胸而上，不斷的去超越自己，還是低頭駝背，承認自己永遠是個失敗者呢。顏婕瑜伽告訴您，面對困難的時候，一定要積極向上，用一種勇敢非常有朝氣的身姿去面對所有的困難。
擁有迷人美背首先就要靈活脊柱，所以今天就教大家充分靈活脊柱，挺拔脊柱，使脊柱成為你的美背支柱~
第一組動作
- 首先把右腳向旁邊來到左腳的外緣
- 把腳後跟後方的腳後跟先提起來，穩定住
- 先右手吸氣向上，然後左手吸氣向上，抓住右手的手腕，右手握成拳頭
- 身體向遠方拉出去停留，保持不動
腳後跟稍微去向外旋轉一點，前腳掌更有利的推在墊子上面
停留保持5個呼吸
反方向也是停留保持5個呼吸
第二組動作
- 跪到墊子上，拿一塊毛毯，放到到膝蓋窩
- 雙腳的腳趾間併攏，膝蓋稍微展開
- 臀部向後移動，先進入到嬰兒式，把雙手向前伸展
停留5次呼吸不動
- 5次調吸之後，把雙手向回收
- 把胸腔向前提升，把整個骨盆向前翻轉，去感覺你的尾骨還有你的骶骨在向上延伸
- 肩關節向下沉，確保頸部是柔軟的
保持5個呼吸
- 隨後把手在向回收
- 你的胸腔線向前推出去
- 肩膀頭還有鎖骨依次展開，保持順暢的呼氣
然後呼氣龔背向後，停留5個呼吸就好
- 在把手向回收，來到大腿上
- 吸氣，脊柱捲動著一節一節的向上
- 感覺舒適，可以閉上眼睛，做5次
第3組動作
- 首先來到一個坐山式
- 腳向回收，彎曲左腿，腳踩地
- 呼吸手向上拎高，轉動屈手肘
- 讓手肘和膝蓋自然連接
- 讓腹腔、胸腔開始扭轉向後
保持順暢的呼吸3次
- 將左腳向外來一點，來到左腿外側
- 左手向前放到墊子上面，右手向後翻轉手掌心
- 正反各保持3個呼吸，平衡腰肌
第4組動作
- 把腳向回收，進入到一個豎腳式
- 調整好腿腳的位置
- 隨後從腹根開始向前摺疊
- 雙手向前，呼氣向下降，停留5次呼吸
創建下背部 腰椎伸展的力量
- 隨後呼氣屈右手肘，吸氣左手打開向上
- 停留5個呼吸，反方向一樣
第五組體式
- 起身向上，關閉雙腿，腳後跟順著墊子向前伸展
- 從髖開始摺疊，把雙手來到雙腳外側
- 低頭向下
如果今天你的頸部不舒服，你可以選擇把雙手託在你的眼框內
最後一個體式：
- 臀部坐在墊子上，把你的右腿向後，左腿稍微向前
- 把你的右手抓住你右小腿肚的位置，吸氣左手由旁邊打開
- 向上呼氣的時候向右向旁，然後在身體轉過來守打開
- 把雙手旁邊抬起來，重心稍微向左邊移動
- 一點點，勾著右腳，把右腿提升控制住，正反各保持15到20秒鐘
- 這樣的體式還可以減少我們側腰的多餘脂肪
那通常脊柱有問題呢會產生以下幾種情況：
比如說：高低肩、側腰、側腰的腰肌不平衡，還有就是脊柱側彎。由於我們肌肉的不平衡，從而影響到關節的錯位。
那如果沒有脊柱側彎的人，只是有一點高低肩的話，那你可以看一下老師前幾節課程，就是我們的肩頸。那有一些向後旋肩，還有就是肩膀向下沉的動作，就可以幫助大家減輕肩膀的問題。
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